Тренинг с отягощениями влияет на метаболизм в большей степени, а его воздействие сохраняется дольше, чем после аэробных упражнений. В процессе тренировок с отягощениями организм переходит в уникальный режим усиленных энергозатрат, начиная активно генерировать мышечные волокна.
Джош Хэнкин предлагает набор правил, которые помогут вам максимально эффективно наращивать мышечную массу. Для достижения максимальной эффективности методика предлагает нагружать различные мышечные группы попеременно. В книге содержатся советы как начинающим, так и опытным спортсменам: частота и интенсивность тренировок, количество подходов и упражнений в них.
Его методика одинаково хорошо подходит и женщинам, и мужчинам, может быть легко адаптирована для людей среднего возраста и старше.
Trening s otyagoshcheniyami vliyaet na metabolizm v bolshey stepeni, a ego vozdeystvie sokhranyaetsya dolshe, chem posle aerobnykh uprazhneniy. V protsesse trenirovok s otyagoshcheniyami organizm perekhodit v unikalnyy rezhim usilennykh energozatrat, nachinaya aktivno generirovat myshechnye volokna. Dzhosh KHenkin predlagaet nabor pravil, kotorye pomogut vam maksimalno effektivno narashchivat myshechnuyu massu. Dlya dostizheniya maksimalnoy effektivnosti metodika predlagaet nagruzhat razlichnye myshechnye gruppy poperemenno. V knige soderzhatsya sovety kak nachinayushchim, tak i opytnym sportsmenam: chastota i intensivnost trenirovok, kolichestvo podkhodov i uprazhneniy v nikh. Ego metodika odinakovo khorosho podkhodit i zhenshchinam, i muzhchinam, mozhet byt legko adaptirovana dlya lyudey srednego vozrasta i starshe.
Training with weights affects the metabolism in a greater degree, and its effect lasts longer than after aerobic exercise. In the process of weight training, the body goes into a unique regime of intensive energy consumption, starting to actively generate muscle fibers.
Josh Henkin offers a set of rules that will help you effectively build muscle. For maximum efficiency, the technique offers to load different muscle groups alternately. The book contains tips for both beginners and experienced athletes: frequency and intensity of your workouts, number of sets and exercises in them.
His technique is equally well suited to both women and men can easily be adapted for middle aged people and older.