Книга включает 50 самых эффективных силовых упражнений для бегунов, которые сопровождаются четкими пошаговыми инструкциями и цветными анатомическими иллюстрациями, показывающими работу мышц. Это практическое пособие поможет укрепить мышцы, снизить вероятность травм, повысить эффективность бегового шага, чтобы бегать быстрее и техничнее. Вы найдете здесь упражнения для различных беговых поверхностей и бега на разных скоростях - от бега по холмам до кросса, от спринта до марафона. Кроме того, вы узнаете о самых распространенных травмах и научитесь после них восстанавливаться.
2-е издание.
Kniga vklyuchaet 50 samykh effektivnykh silovykh uprazhneniy dlya begunov, kotorye soprovozhdayutsya chetkimi poshagovymi instruktsiyami i tsvetnymi anatomicheskimi illyustratsiyami, pokazyvayushchimi rabotu myshts. Eto prakticheskoe posobie pomozhet ukrepit myshtsy, snizit veroyatnost travm, povysit effektivnost begovogo shaga, chtoby begat bystree i tekhnichnee. Vy naydete zdes uprazhneniya dlya razlichnykh begovykh poverkhnostey i bega na raznykh skorostyakh - ot bega po kholmam do krossa, ot sprinta do marafona. Krome togo, vy uznaete o samykh rasprostranennykh travmakh i nauchites posle nikh vosstanavlivatsya. 2-e izdanie.
The book includes 50 of the most effective strength exercises for runners, which are accompanied by clear step-by-step instructions and colour anatomical illustrations showing the muscles. This practical guide will help strengthen the muscles, reduce the risk of injury, to improve the efficiency of running stride to run faster and more technical. You will find here exercises for different race surfaces, and running at different speeds, from Jogging in the hills to the cross, from sprint to marathon. In addition, you will learn about the most common injuries and how to recover after them.
2nd edition.