Многие считают перфекционизм главной трудовой добродетелью. "Я перфекционист" - эти слова люди обычно произносят с гордостью. Казалось бы, привычка постоянно находить в себе и своей работе недочёты необходима для личностного и профессионального развития. Но авторы этой книги считают иначе. Они изучали проблему перфекционизма более 20 лет (да и сами в прошлом стремились к "нездоровому совершенству") и убедились: перфекционизм токсичен. Иными словами, перфекционист постоянно себя унижает и заставляет испытывать стресс. Это, в свою очередь, приводит к эмоциональному выгоранию и серьезным заболеваниям. Но обуздать это стремление к сверх-совершенству - очень трудно.В этой книге вы найдете более 50 практик, которые избавят вас от чрезмерного перфекционизма: помогут лучше распоряжаться своим временем, фокусироваться на важном, научиться "жить с ошибками". Авторы разрабатывали их в течение многих лет и опробовали на себе. Выберите технику, которая подойдет вам лучше всего, и практикуйте не менее двух недель. Предупреждение: даже в этом случае не пытайтесь сделать все идеально. И помните главную фразу анти-перфекциониста: "На сегодня достаточно".О чем книгаОт нас все время требуют быть лучше. С самого рождения нас постоянно оценивают и исправляют другие люди. Будь самым аккуратным, стань самым грамотным... Но завышенные стандарты могут привести к проблемам. Вы перфекционист, если:- тратите неоправданно много времени на проверки и перепроверки, а работу вовремя так и не заканчиваете;- впадаете в депрессию из-за четверки за контрольную;- проводите кучу времени за составлением списков дел;- долго заполняете бланки, боясь ошибиться;- складываете полотенца по цветам;- сдаете ненужные медицинские анализы и моетесь по 4 раза на дню.С помощью этой книги вы обнаружите первопричину своего перфекционизма, поймете, как этот "демон" влияет на вашу жизнь, и найдете новые, доказавшие свою эффективность методы его преодоления. Вы будете спокойнее относиться к своим результатам, избавитесь от стрессов и излишнего беспокойства.М. М. Энтони, Р. П. СвинсонПочему книгу стоит прочитать- Вы избавитесь от чувства тревоги, напряжения, гиперотвественности и гиперконтроля. - Вы начнете получать радость от сделанной работы, станете более спонтанными и творческими.- Вы освободитесь от излишнего беспокойства, прекратите волноваться из-за несделанных ошибок, станете относиться к себе менее критично.- Вы избавитесь от депрессий, злости и перестанете требовать от других, чтобы они соответствовали вашим завышенным ожиданиям.- Вы наладите отношения с самим собой, с окружающими, будете чувствовать себя увереннее и обретете утерянное чувство самоуважения.Для кого эта книгаКнига адресована тем, кто:- не может завершить начатое, бесконечно шлифуя и улучая отличную работу;- болезненно относится даже к конструктивной критике;- зациклен на мелочах;- постоянно неудовлетворен собой и окружающими;- ставит перед собой недостижимые цели;- воспринимает мелкую неудачу как большую трагедию;Также она понравится тем, кто интересуется психологией, саморазвитием и хочет прокачать новый полезный навык.Почему решили издатьСегодня вы можете опробовать техники, которые уже помогли облегчить страдания миллионов людей, подверженных перфекционизму. Два ученых-медика и лидирующих специалиста-практика в сфере ментального здоровья написали практическую книгу на эту тему! Она давно была нужна нашим читателям - ведь конкуренция в каждой сфере растет, и проблема перфекционизма становится актуальнее с каждым днем.Информация об авторе Мартин М. Энтони - доктор наук, профессор психологии в университете Райерсона в Торонто (Онтарио, Канада). Он выпустил более 25 книг и более сотни научных работ о когнитивно-поведенческой терапии и тревожных расстройствах. Он участвует в клинических исследованиях в области тревожных расстройств, а также ведет частную практику в клинике. Энтони живет в Торонто.Ричард П. Свинсон - заслуженный профессор и глава кафедры психиатрии и неврологии в Университете МакМастер в Гамильтоне (Онтарио, Канада). Он издал 8 книг и более 180 статей. С 1966 года доктор Свинсон участвует в международных конференциях на тему тревожных расстройств. Так же, как и Мартин Энтони, Ричард Свинсон живет в Торонто.Ключевые понятияПерфекционизм, идеально, моделирование, организованность, порядок, психология, беспокойство, тревожность, убеждения, эмоции, поведение, поведенческие реакции, переоценка, мышление, совершенство, когнитивно-поведенческая терапия"
Mnogie schitayut perfektsionizm glavnoy trudovoy dobrodetelyu. "YA perfektsionist" - eti slova lyudi obychno proiznosyat s gordostyu. Kazalos by, privychka postoyanno nakhodit v sebe i svoey rabote nedochyety neobkhodima dlya lichnostnogo i professionalnogo razvitiya. No avtory etoy knigi schitayut inache. Oni izuchali problemu perfektsionizma bolee 20 let (da i sami v proshlom stremilis k "nezdorovomu sovershenstvu") i ubedilis: perfektsionizm toksichen. Inymi slovami, perfektsionist postoyanno sebya unizhaet i zastavlyaet ispytyvat stress. Eto, v svoyu ochered, privodit k emotsionalnomu vygoraniyu i sereznym zabolevaniyam. No obuzdat eto stremlenie k sverkh-sovershenstvu - ochen trudno.V etoy knige vy naydete bolee 50 praktik, kotorye izbavyat vas ot chrezmernogo perfektsionizma: pomogut luchshe rasporyazhatsya svoim vremenem, fokusirovatsya na vazhnom, nauchitsya "zhit s oshibkami". Avtory razrabatyvali ikh v techenie mnogikh let i oprobovali na sebe. Vyberite tekhniku, kotoraya podoydet vam luchshe vsego, i praktikuyte ne menee dvukh nedel. Preduprezhdenie: dazhe v etom sluchae ne pytaytes sdelat vse idealno. I pomnite glavnuyu frazu anti-perfektsionista: "Na segodnya dostatochno".O chem knigaOt nas vse vremya trebuyut byt luchshe. S samogo rozhdeniya nas postoyanno otsenivayut i ispravlyayut drugie lyudi. Bud samym akkuratnym, stan samym gramotnym... No zavyshennye standarty mogut privesti k problemam. Vy perfektsionist, esli:- tratite neopravdanno mnogo vremeni na proverki i pereproverki, a rabotu vovremya tak i ne zakanchivaete;- vpadaete v depressiyu iz-za chetverki za kontrolnuyu;- provodite kuchu vremeni za sostavleniem spiskov del;- dolgo zapolnyaete blanki, boyas oshibitsya;- skladyvaete polotentsa po tsvetam;- sdaete nenuzhnye meditsinskie analizy i moetes po 4 raza na dnyu.S pomoshchyu etoy knigi vy obnaruzhite pervoprichinu svoego perfektsionizma, poymete, kak etot "demon" vliyaet na vashu zhizn, i naydete novye, dokazavshie svoyu effektivnost metody ego preodoleniya. Vy budete spokoynee otnositsya k svoim rezultatam, izbavites ot stressov i izlishnego bespokoystva.M. M. Entoni, R. P. SvinsonPochemu knigu stoit prochitat- Vy izbavites ot chuvstva trevogi, napryazheniya, giperotvestvennosti i giperkontrolya. - Vy nachnete poluchat radost ot sdelannoy raboty, stanete bolee spontannymi i tvorcheskimi.- Vy osvobodites ot izlishnego bespokoystva, prekratite volnovatsya iz-za nesdelannykh oshibok, stanete otnositsya k sebe menee kritichno.- Vy izbavites ot depressiy, zlosti i perestanete trebovat ot drugikh, chtoby oni sootvetstvovali vashim zavyshennym ozhidaniyam.- Vy naladite otnosheniya s samim soboy, s okruzhayushchimi, budete chuvstvovat sebya uverennee i obretete uteryannoe chuvstvo samouvazheniya.Dlya kogo eta knigaKniga adresovana tem, kto:- ne mozhet zavershit nachatoe, beskonechno shlifuya i uluchaya otlichnuyu rabotu;- boleznenno otnositsya dazhe k konstruktivnoy kritike;- zatsiklen na melochakh;- postoyanno neudovletvoren soboy i okruzhayushchimi;- stavit pered soboy nedostizhimye tseli;- vosprinimaet melkuyu neudachu kak bolshuyu tragediyu;Takzhe ona ponravitsya tem, kto interesuetsya psikhologiey, samorazvitiem i khochet prokachat novyy poleznyy navyk.Pochemu reshili izdatSegodnya vy mozhete oprobovat tekhniki, kotorye uzhe pomogli oblegchit stradaniya millionov lyudey, podverzhennykh perfektsionizmu. Dva uchenykh-medika i lidiruyushchikh spetsialista-praktika v sfere mentalnogo zdorovya napisali prakticheskuyu knigu na etu temu! Ona davno byla nuzhna nashim chitatelyam - ved konkurentsiya v kazhdoy sfere rastet, i problema perfektsionizma stanovitsya aktualnee s kazhdym dnem.Informatsiya ob avtore Martin M. Entoni - doktor nauk, professor psikhologii v universitete Rayersona v Toronto (Ontario, Kanada). On vypustil bolee 25 knig i bolee sotni nauchnykh rabot o kognitivno-povedencheskoy terapii i trevozhnykh rasstroystvakh. On uchastvuet v klinicheskikh issledovaniyakh v oblasti trevozhnykh rasstroystv, a takzhe vedet chastnuyu praktiku v klinike. Entoni zhivet v Toronto.Richard P. Svinson - zasluzhennyy professor i glava kafedry psikhiatrii i nevrologii v Universitete MakMaster v Gamiltone (Ontario, Kanada). On izdal 8 knig i bolee 180 statey. S 1966 goda doktor Svinson uchastvuet v mezhdunarodnykh konferentsiyakh na temu trevozhnykh rasstroystv. Tak zhe, kak i Martin Entoni, Richard Svinson zhivet v Toronto.Klyuchevye ponyatiyaPerfektsionizm, idealno, modelirovanie, organizovannost, poryadok, psikhologiya, bespokoystvo, trevozhnost, ubezhdeniya, emotsii, povedenie, povedencheskie reaktsii, pereotsenka, myshlenie, sovershenstvo, kognitivno-povedencheskaya terapiya"
Expected