Будем честны, наша жизнь — сплошной стресс. Из-за суматошной беготни по мероприятиям, кошмарных ежедневных пробок на пути в офис и обратно, жутких новостей и постоянной необходимости действовать вы можете стать взвинченными, раздражительными и неуравновешенными. К сожалению, не всегда можно избежать то, что вас беспокоит. Но вы в состоянии взять под контроль свою эмоциональную реакцию на стресс до того, как он подчинит себе вашу жизнь.В книге «Стрессоустойчивый мозг» предлагается уникальный подход к управлению стрессом, основанный на осознанности, нейробиологии и позитивной психологии. Благодаря практическим упражнениям вы устраните нездоровые реакции на стресс, такие как избегание, впадение в ступор или, наоборот, необоснованная паника. Станете хозяином своих эмоций и научитесь грамотно вести себя в стрессовых ситуациях, чтобы с легкостью преодолевать возникающие сложности.Мелани ГринбергО чем книгаАвтор показывает, как грамотно действовать в напряженных ситуациях, чтобы не впадать в панику, а сохранять спокойствие и ясность ума. Вы получите всю необходимую информацию:- узнаете о разнообразных источниках стресса и поймете, как на вас влияет тот или иной стрессор;- научитесь отслеживать непроизвольную реакцию на стресс и своевременно снимать нервно-психическое напряжение;- освоите приемы для развития осознанности, дыхательные практики, техники медитации;- поймете, как отслеживать эмоции, чтобы прорабатывать и нейтрализовать их, а не подавлять или избегать;- разовьете психологическую устойчивость к стрессу благодаря навыкам воспринимаемого контроля — для снижения чувства беспомощности и повышения уверенности в себе;- овладеете стратегиями снижения стресса через работу с ловушками негативного мышления — излишней драматизацией ситуации, разделения на черное и белое, отнесения всего на свой счет, пессимизм, чувство вины и выискивания у себя недостатков и др.;- выработаете правильную психологическую установку, чтобы быть стойким и выносливым и даже получать заряд энергии для преодоления трудностей, видеть в неприятных ситуациях новые возможности для саморазвития и личностного роста.Иными словами, вы узнаете о механизме возникновения стресса с точки зрения нейробиологии и научитесь справляться с эмоциональной реакцией благодаря нейропластичности мозга и осознанности. Когда вы поймете, как взаимодействуют структуры мозга, запускающие стрессовую реакцию, то сможете повлиять на процессы в мозге и свести физические и психоэмоциональные проявления стресса на нет.Почему книгу стоит прочитать«Умение успешно справляться со стрессом — один из важнейших навыков, необходимых для успеха и благополучия в современном, быстроменяющемся мире. Внезапный, неожиданный или продолжительный стресс влияет на наше настроение, здоровье, отношения с людьми и качество жизни. Стрессовая реакция, заложенная эволюцией в мозг, запускает в нас режим «дерись, убегай или оцепеней». Это может стать причиной импульсивного поведения, постоянной тревоги и тягостных раздумий или беспомощности и неспособности действовать.Хронический стресс и воздействие кортизола, а также нездоровые способы борьбы со стрессом могут со временем подорвать здоровье. Но если мы справляемся со стрессом правильно, то может привести в норму свое эмоциональное состояние, принимать более разумные решения, чувствовать себя увереннее по жизни и сохранять хороший самоконтроль. Стресс заставляет нас проявлять упорство, невзирая на неудачи, разочарования и трудности, давая нам мощный стимул для личностного и психологического роста».Мелани ГринбергДля кого эта книгаДля тех, кто:- испытывает стресс по любому поводу и хочет контролировать свое психоэмоциональное состояние;- долго восстанавливается после травмирующих ситуаций и стремится быстрее успокаиваться;- желает сохранять холодный рассудок и власть над реакциями организма в любой ситуации;- работает в напряженных условиях, где важно проявлять стрессоустойчивость;- устал все время тревожиться и беспокоиться;- постоянно напрягается, даже если для этого нет весомого повода;- стремится наполнить каждый свой день спокойствием и радостью.Почему решили издатьМелани Гринберг — практикующий психолог, она помогает людям переживать тяжелые психоэмоциональные ситуации. Автор раскладывает по полочкам механизм возникновения стресса и просто и понятно объясняет, как справиться с напряженной ситуацией, если вы в нее попали. Благодаря книге вы научитесь сохранять уверенность в себе, ясность ума и хорошее самочувствие в любых волнующих обстоятельствах — от сдачи экзамена, первого свидания, сложного собеседования до хронического аврала на работе, попадания в сложную жизненную ситуацию, вынужденного занятия неприятным делом. Считаем, что книга станет отличным помощником на пути к спокойной и гармоничной жизни.Информация об автореМелани Гринберг — доктор философии, практикующий психолог и специалист по управлению стрессом, охране здоровья и межличностным отношениям. Она применяет хорошо зарекомендовавшие себя методики из нейробиологии, психотехники на основе осознанности и когнитивно-поведенческой психотерапии, а также ведет колонку «Осознанное самовыражение» в журнале Psychology Today.
Budem chestny, nasha zhizn sploshnoy stress. Iz-za sumatoshnoy begotni po meropriyatiyam, koshmarnykh ezhednevnykh probok na puti v ofis i obratno, zhutkikh novostey i postoyannoy neobkhodimosti deystvovat vy mozhete stat vzvinchennymi, razdrazhitelnymi i neuravnoveshennymi. K sozhaleniyu, ne vsegda mozhno izbezhat to, chto vas bespokoit. No vy v sostoyanii vzyat pod kontrol svoyu emotsionalnuyu reaktsiyu na stress do togo, kak on podchinit sebe vashu zhizn.V knige Stressoustoychivyy mozg predlagaetsya unikalnyy podkhod k upravleniyu stressom, osnovannyy na osoznannosti, neyrobiologii i pozitivnoy psikhologii. Blagodarya prakticheskim uprazhneniyam vy ustranite nezdorovye reaktsii na stress, takie kak izbeganie, vpadenie v stupor ili, naoborot, neobosnovannaya panika. Stanete khozyainom svoikh emotsiy i nauchites gramotno vesti sebya v stressovykh situatsiyakh, chtoby s legkostyu preodolevat voznikayushchie slozhnosti.Melani GrinbergO chem knigaAvtor pokazyvaet, kak gramotno deystvovat v napryazhennykh situatsiyakh, chtoby ne vpadat v paniku, a sokhranyat spokoystvie i yasnost uma. Vy poluchite vsyu neobkhodimuyu informatsiyu:- uznaete o raznoobraznykh istochnikakh stressa i poymete, kak na vas vliyaet tot ili inoy stressor;- nauchites otslezhivat neproizvolnuyu reaktsiyu na stress i svoevremenno snimat nervno-psikhicheskoe napryazhenie;- osvoite priemy dlya razvitiya osoznannosti, dykhatelnye praktiki, tekhniki meditatsii;- poymete, kak otslezhivat emotsii, chtoby prorabatyvat i neytralizovat ikh, a ne podavlyat ili izbegat;- razovete psikhologicheskuyu ustoychivost k stressu blagodarya navykam vosprinimaemogo kontrolya dlya snizheniya chuvstva bespomoshchnosti i povysheniya uverennosti v sebe;- ovladeete strategiyami snizheniya stressa cherez rabotu s lovushkami negativnogo myshleniya izlishney dramatizatsiey situatsii, razdeleniya na chernoe i beloe, otneseniya vsego na svoy schet, pessimizm, chuvstvo viny i vyiskivaniya u sebya nedostatkov i dr.;- vyrabotaete pravilnuyu psikhologicheskuyu ustanovku, chtoby byt stoykim i vynoslivym i dazhe poluchat zaryad energii dlya preodoleniya trudnostey, videt v nepriyatnykh situatsiyakh novye vozmozhnosti dlya samorazvitiya i lichnostnogo rosta.Inymi slovami, vy uznaete o mekhanizme vozniknoveniya stressa s tochki zreniya neyrobiologii i nauchites spravlyatsya s emotsionalnoy reaktsiey blagodarya neyroplastichnosti mozga i osoznannosti. Kogda vy poymete, kak vzaimodeystvuyut struktury mozga, zapuskayushchie stressovuyu reaktsiyu, to smozhete povliyat na protsessy v mozge i svesti fizicheskie i psikhoemotsionalnye proyavleniya stressa na net.Pochemu knigu stoit prochitatUmenie uspeshno spravlyatsya so stressom odin iz vazhneyshikh navykov, neobkhodimykh dlya uspekha i blagopoluchiya v sovremennom, bystromenyayushchemsya mire. Vnezapnyy, neozhidannyy ili prodolzhitelnyy stress vliyaet na nashe nastroenie, zdorove, otnosheniya s lyudmi i kachestvo zhizni. Stressovaya reaktsiya, zalozhennaya evolyutsiey v mozg, zapuskaet v nas rezhim deris, ubegay ili otsepeney. Eto mozhet stat prichinoy impulsivnogo povedeniya, postoyannoy trevogi i tyagostnykh razdumiy ili bespomoshchnosti i nesposobnosti deystvovat.KHronicheskiy stress i vozdeystvie kortizola, a takzhe nezdorovye sposoby borby so stressom mogut so vremenem podorvat zdorove. No esli my spravlyaemsya so stressom pravilno, to mozhet privesti v normu svoe emotsionalnoe sostoyanie, prinimat bolee razumnye resheniya, chuvstvovat sebya uverennee po zhizni i sokhranyat khoroshiy samokontrol. Stress zastavlyaet nas proyavlyat uporstvo, nevziraya na neudachi, razocharovaniya i trudnosti, davaya nam moshchnyy stimul dlya lichnostnogo i psikhologicheskogo rosta.Melani GrinbergDlya kogo eta knigaDlya tekh, kto:- ispytyvaet stress po lyubomu povodu i khochet kontrolirovat svoe psikhoemotsionalnoe sostoyanie;- dolgo vosstanavlivaetsya posle travmiruyushchikh situatsiy i stremitsya bystree uspokaivatsya;- zhelaet sokhranyat kholodnyy rassudok i vlast nad reaktsiyami organizma v lyuboy situatsii;- rabotaet v napryazhennykh usloviyakh, gde vazhno proyavlyat stressoustoychivost;- ustal vse vremya trevozhitsya i bespokoitsya;- postoyanno napryagaetsya, dazhe esli dlya etogo net vesomogo povoda;- stremitsya napolnit kazhdyy svoy den spokoystviem i radostyu.Pochemu reshili izdatMelani Grinberg praktikuyushchiy psikholog, ona pomogaet lyudyam perezhivat tyazhelye psikhoemotsionalnye situatsii. Avtor raskladyvaet po polochkam mekhanizm vozniknoveniya stressa i prosto i ponyatno obyasnyaet, kak spravitsya s napryazhennoy situatsiey, esli vy v nee popali. Blagodarya knige vy nauchites sokhranyat uverennost v sebe, yasnost uma i khoroshee samochuvstvie v lyubykh volnuyushchikh obstoyatelstvakh ot sdachi ekzamena, pervogo svidaniya, slozhnogo sobesedovaniya do khronicheskogo avrala na rabote, popadaniya v slozhnuyu zhiznennuyu situatsiyu, vynuzhdennogo zanyatiya nepriyatnym delom. Schitaem, chto kniga stanet otlichnym pomoshchnikom na puti k spokoynoy i garmonichnoy zhizni.Informatsiya ob avtoreMelani Grinberg doktor filosofii, praktikuyushchiy psikholog i spetsialist po upravleniyu stressom, okhrane zdorovya i mezhlichnostnym otnosheniyam. Ona primenyaet khorosho zarekomendovavshie sebya metodiki iz neyrobiologii, psikhotekhniki na osnove osoznannosti i kognitivno-povedencheskoy psikhoterapii, a takzhe vedet kolonku Osoznannoe samovyrazhenie v zhurnale Psychology Today.
Expected