Каждый человек переживал состояние тревожности. Вы можете почувствовать тревогу в момент пробуждения утром, по дороге на работу, на вечеринке или перед публичным выступлением. А если тревога мешает вам засыпать, это приводит к усталости и стрессу, что еще больше ее усиливает. Короче говоря, тревога может захватить управление вашей жизнью, если вы ей это позволите.Перед вами эффективное руководство, которое содержит 52 практики осознанности - по количеству недель в году, но выполнять их можно в свободном порядке. Используйте эти техники в любое время и в любом месте. Вы доберетесь до причин вашей тревоги, узнаете, почему избегание не помогает, и выясните, каким образом успокоить тревожные мысли, когда они появляются. И наконец, обнаружите, как сосредоточение на своих ценностях может помочь забыть о тревоге раз и навсегда, проложив ваш путь к душевному спокойствию и счастливой жизни.О чем книгаКнига Джона П. Форсайта и Георга Х. Эйферта состоит из 52 глав. В каждой излагается действенная стратегия осознанной жизни без мучительных страхов и тревожности: "Отпускание", "Открывание правильных дверей", "Выход из тупикового состояния" и так далее. И приводится упражнение по реализации этой стратегии. Возможно, некоторые практики потребуют более длительной работы - например, "Установление контакта с самим собой", а какие-то - "Щелкните выключателем" - дадут немедленный эффект. В книге много необычных техник: авторы предложат вам в течение 40 секунд повторять слово "паук", страстно влюбиться в идущего вам навстречу человека и представлять, что в вашем внутреннем мире идет проливной дождь. Так что вы сможете не только получить ощутимую пользу, но и повеселиться.Почему книгу стоит прочитатьПодобно ребенку, устроившему истерику, тревога требует нашего немедленного и полного внимания. Мешая услышать другие мысли и чувства, вовлекая нас в бесконечную борьбу. Борьбу, в которой мы никогда не сможем одержать удовлетворяющую нас победу, ведь тревога забирает энергию, ресурсы и решимость. И чем усерднее мы пытаемся избавиться от тревоги, тем большую власть она получает над нами.Книга Джона П. Форсайта и Георга Х. Эйферта об умении прекращать эту борьбу. Тогда и только тогда мы будем свободны - жить в согласии с самими собой и делать то, что для нас действительно важно.Для кого эта книгаТрудно засыпать из-за роящихся в голове мыслей? Начинаете нервничать, просто увидев в почте письмо от начальника? Можете весь день размышлять над "скрытым" смыслом в словах вашего партнера?Представляете, сколько энергии освободится, если избавиться от этого "шума", создаваемого тревогой? Упражнения, предлагаемые Джоном П. Форсайтом и Георгом Х. Эйфертом, помогут заглушить "помехи на линии", чтобы яснее услышать себя и обрести душевное спокойствие.Почему решили издатьПодход авторов основан на ряде новейших научных исследований - их собственных и других специалистов - в таких областях, как терапия принятия и ответственности (ACT), достижение позитивных жизненных изменений и поддержание психологического здоровья.Некоторые идеи и рекомендации авторов этой книги могут показаться вам необычными, странными и даже безумными. Но если вы будете их придерживаться, то обретете свободу от суматохи и страданий, которые создает тревога в вашей жизни.Информация об автореДжон П. Форсайт - доктор философии, преподаватель психологии и директор программы исследования тревожных расстройств в Университете штата Нью-Йорк в Олбани. Форсайт - очень популярный оратор и ведущий семинаров по терапии принятия и ответственности (ACT), он также преподает в Институте холистических исследований "Омега" и Институте Эсален. Его работа сосредоточена на использовании практик осознанности для облегчения страданий, пробуждения человеческого духа и укрепления здоровья.Георг Х. Эйферт - доктор философии, почетный профессор психологии и бывший заместитель декана Школы наук о здоровье и жизни в Чепменском университете в Ориндже, штат Калифорния. Эйферт - всемирно признанный автор, ученый, оратор и тренер по использованию ACT.
Kazhdyy chelovek perezhival sostoyanie trevozhnosti. Vy mozhete pochuvstvovat trevogu v moment probuzhdeniya utrom, po doroge na rabotu, na vecherinke ili pered publichnym vystupleniem. A esli trevoga meshaet vam zasypat, eto privodit k ustalosti i stressu, chto eshche bolshe ee usilivaet. Koroche govorya, trevoga mozhet zakhvatit upravlenie vashey zhiznyu, esli vy ey eto pozvolite.Pered vami effektivnoe rukovodstvo, kotoroe soderzhit 52 praktiki osoznannosti - po kolichestvu nedel v godu, no vypolnyat ikh mozhno v svobodnom poryadke. Ispolzuyte eti tekhniki v lyuboe vremya i v lyubom meste. Vy doberetes do prichin vashey trevogi, uznaete, pochemu izbeganie ne pomogaet, i vyyasnite, kakim obrazom uspokoit trevozhnye mysli, kogda oni poyavlyayutsya. I nakonets, obnaruzhite, kak sosredotochenie na svoikh tsennostyakh mozhet pomoch zabyt o trevoge raz i navsegda, prolozhiv vash put k dushevnomu spokoystviyu i schastlivoy zhizni.O chem knigaKniga Dzhona P. Forsayta i Georga KH. Eyferta sostoit iz 52 glav. V kazhdoy izlagaetsya deystvennaya strategiya osoznannoy zhizni bez muchitelnykh strakhov i trevozhnosti: "Otpuskanie", "Otkryvanie pravilnykh dverey", "Vykhod iz tupikovogo sostoyaniya" i tak dalee. I privoditsya uprazhnenie po realizatsii etoy strategii. Vozmozhno, nekotorye praktiki potrebuyut bolee dlitelnoy raboty - naprimer, "Ustanovlenie kontakta s samim soboy", a kakie-to - "SHCHelknite vyklyuchatelem" - dadut nemedlennyy effekt. V knige mnogo neobychnykh tekhnik: avtory predlozhat vam v techenie 40 sekund povtoryat slovo "pauk", strastno vlyubitsya v idushchego vam navstrechu cheloveka i predstavlyat, chto v vashem vnutrennem mire idet prolivnoy dozhd. Tak chto vy smozhete ne tolko poluchit oshchutimuyu polzu, no i poveselitsya.Pochemu knigu stoit prochitatPodobno rebenku, ustroivshemu isteriku, trevoga trebuet nashego nemedlennogo i polnogo vnimaniya. Meshaya uslyshat drugie mysli i chuvstva, vovlekaya nas v beskonechnuyu borbu. Borbu, v kotoroy my nikogda ne smozhem oderzhat udovletvoryayushchuyu nas pobedu, ved trevoga zabiraet energiyu, resursy i reshimost. I chem userdnee my pytaemsya izbavitsya ot trevogi, tem bolshuyu vlast ona poluchaet nad nami.Kniga Dzhona P. Forsayta i Georga KH. Eyferta ob umenii prekrashchat etu borbu. Togda i tolko togda my budem svobodny - zhit v soglasii s samimi soboy i delat to, chto dlya nas deystvitelno vazhno.Dlya kogo eta knigaTrudno zasypat iz-za royashchikhsya v golove mysley? Nachinaete nervnichat, prosto uvidev v pochte pismo ot nachalnika? Mozhete ves den razmyshlyat nad "skrytym" smyslom v slovakh vashego partnera?Predstavlyaete, skolko energii osvoboditsya, esli izbavitsya ot etogo "shuma", sozdavaemogo trevogoy? Uprazhneniya, predlagaemye Dzhonom P. Forsaytom i Georgom KH. Eyfertom, pomogut zaglushit "pomekhi na linii", chtoby yasnee uslyshat sebya i obresti dushevnoe spokoystvie.Pochemu reshili izdatPodkhod avtorov osnovan na ryade noveyshikh nauchnykh issledovaniy - ikh sobstvennykh i drugikh spetsialistov - v takikh oblastyakh, kak terapiya prinyatiya i otvetstvennosti (ACT), dostizhenie pozitivnykh zhiznennykh izmeneniy i podderzhanie psikhologicheskogo zdorovya.Nekotorye idei i rekomendatsii avtorov etoy knigi mogut pokazatsya vam neobychnymi, strannymi i dazhe bezumnymi. No esli vy budete ikh priderzhivatsya, to obretete svobodu ot sumatokhi i stradaniy, kotorye sozdaet trevoga v vashey zhizni.Informatsiya ob avtoreDzhon P. Forsayt - doktor filosofii, prepodavatel psikhologii i direktor programmy issledovaniya trevozhnykh rasstroystv v Universitete shtata Nyu-York v Olbani. Forsayt - ochen populyarnyy orator i vedushchiy seminarov po terapii prinyatiya i otvetstvennosti (ACT), on takzhe prepodaet v Institute kholisticheskikh issledovaniy "Omega" i Institute Esalen. Ego rabota sosredotochena na ispolzovanii praktik osoznannosti dlya oblegcheniya stradaniy, probuzhdeniya chelovecheskogo dukha i ukrepleniya zdorovya.Georg KH. Eyfert - doktor filosofii, pochetnyy professor psikhologii i byvshiy zamestitel dekana SHkoly nauk o zdorove i zhizni v CHepmenskom universitete v Orindzhe, shtat Kaliforniya. Eyfert - vsemirno priznannyy avtor, uchenyy, orator i trener po ispolzovaniyu ACT.
Expected