В этой книге собраны упражнения, комплексы и рекомендации, которые учитывают особенности женской анатомии и являются оптимальными для силовых тренировок представительниц прекрасного пола. Вы освоите более 150 упражнений и 50 программ для укрепления, развития и совершенствования формы ваших рук, ног, плеч, ягодиц, груди и живота. Пошаговые инструкции, сопровождаемые анатомическими иллюстрациями и фотографиями, помогут вам понять, как сделать каждое упражнение максимально эффективным, чтобы вы могли целенаправленно прорабатывать отдельные мышцы и проблемные зоны. В книгу включены испытанные программы упражнений для сжигания жира, наращивания мышечной массы и совершенствования разных частей тела.
V etoy knige sobrany uprazhneniya, kompleksy i rekomendatsii, kotorye uchityvayut osobennosti zhenskoy anatomii i yavlyayutsya optimalnymi dlya silovykh trenirovok predstavitelnits prekrasnogo pola. Vy osvoite bolee 150 uprazhneniy i 50 programm dlya ukrepleniya, razvitiya i sovershenstvovaniya formy vashikh ruk, nog, plech, yagodits, grudi i zhivota. Poshagovye instruktsii, soprovozhdaemye anatomicheskimi illyustratsiyami i fotografiyami, pomogut vam ponyat, kak sdelat kazhdoe uprazhnenie maksimalno effektivnym, chtoby vy mogli tselenapravlenno prorabatyvat otdelnye myshtsy i problemnye zony. V knigu vklyucheny ispytannye programmy uprazhneniy dlya szhiganiya zhira, narashchivaniya myshechnoy massy i sovershenstvovaniya raznykh chastey tela.
This book contains exercises, complexes and recommendations that take into account peculiarities of female anatomy and are optimal for strength training women. You will learn over 150 exercises and 50 programs for strengthening, developing and improving the shape of your hands, legs, shoulders, buttocks, chest and abdomen. Step-by-step instructions accompanied by anatomical illustrations and photos, will help you to understand how to do each exercise as effective as possible, so you can purposefully work on individual muscles and problem areas. The book includes a proven exercise program to burn fat, build muscle and improve different parts of the body.