Тревога — неизбежная часть человеческой жизни. Многие люди тревожатся ежедневно, и среди них — члены вашей семьи, друзья, коллеги по работе или учебе. Кто-то впадает в панику при виде насекомого или грызуна, других повергает в тревогу необходимость произнести речь перед публикой или поговорить по телефону. Некоторые хронически беспокоятся по поводу «наихудшего варианта развития событий», а кто-то боится покинуть относительно безопасный дом или столкнуться с напоминаниями о травматических эпизодах прошлого.Практически все в нашей жизни потенциально может вызвать тревогу, но только в том случае, если вы это позволите! Другими словами, вполне реально управлять своей тревогой, изучив отношения с собственными эмоциями, вызывающими страх и беспокойство, и приняв их (а не избегая!).Наша книга предназначена для того, чтобы обучить вас науке управления эмоциями, чтобы противостоять тревоге или снизить ее уровень.Дэвид Х. Клемански, Джошуа Э. КертиссО чем книгаАвторы, выдающиеся психологи-практики клиницисты, исследователи, опираясь на достижения современной психологии, рассказывают о стратегиях, которые можно использовать, чтобы уменьшить тревожность на работе, дома или в личных отношениях и улучшить свою повседневную жизнь.Если вы страдаете повышенной тревожностью, то, возможно, удивитесь, узнав, что ваши эмоции могут питать страх, панику и беспокойство, тем самым повышая уровень тревоги. В книге предлагаются простые, но эффективные навыки эмоционального регулирования и принципы осознанности, которые помогут избежать стандартных ловушек мышления, преодолеть деструктивные привычки реагирования, встретиться лицом к лицу со своими страхами и научиться сохранять спокойствие и собранность.Прочитав эту книгу, вы узнаете, как:- грамотно противостоять тревоге, а не избегать ее;- осознанно реагировать на возникающие у вас эмоции и следить за своим состоянием.Почему книгу стоит прочитатьВ жизни каждого человека бывают ситуации, когда он тревожится и беспокоится. Это нормальная реакция человеческой психики, она помогает понять, что делать, чтобы вновь оказаться в безопасности, перестать бояться. К примеру, тревожишься, что опоздаешь, — заложишь на дорогу больше времени; боишься, что дети простудятся зимой — уделишь больше внимания их закаливанию; волнуешься, что плохо выступишь на презентации — будешь тщательнее репетировать.Но иногда чувство тревоги полностью поглощает человека: ужас перед публичным выступлением лишает дара речи или вызывает тошноту; страх перед опасным заболеванием вызывает панику при малейших симптомах обычной простуды. В таком состоянии сложно трезво оценить ситуацию и решить вопрос: к тревожности присоединяются эмоции, и осознанность пропадает. Выстроить здоровые отношения со своей тревогой, чтобы она помогала и предостерегала вас, а не контролировала вашу жизнь, под силу каждому человеку. Из книги вы узнаете, что для этого нужно сделать.Для кого эта книгаДля тех, кто:- устал все время тревожиться и беспокоиться;- хочет перестать нервничать по любому поводу;- мучается от необоснованных страхов и не может из-за этого расслабиться;- постоянно напряжен, даже если для этого нет повода;- мечтает отпустить тотальный контроль, чтобы привнести в жизнь больше спонтанности;- стремится наполнить каждый свой день спокойствием и радостью.Почему решили издатьАвторы — известные психологи, имеющие клиническую практику, проводят научные исследования тревоги. В своей книге они делятся новейшими стратегиями преодоления тревожности, эффективность которых подтверждена в центре исследования тревожных и аффективных расстройств. Ядро предлагаемой методики — контроль эмоций и осознанность. Этому при желании может научиться каждый человек. Например, чувствовать себя расслабленным и довольным на вечеринке в незнакомой компании, а при работе над важным проектом сохранять концентрацию даже в ситуации сжатых сроков, чтобы продуктивность была достаточно высокой. Беспокойство уводит вас от настоящего момента и переносит в мир страха, стресса, неопределенности и опасности, не позволяйте тревоге «рулить» вашей жизнью!Информация об автореДэвид Х. Клемански — доктор психологии, профессор Йельского университета, в котором руководит Йельским центром исследования тревожных и аффективных расстройств, а также Йельской лабораторией тревоги и эмоций. Специализируется на классификации и лечении тревожных и аффективных расстройств, его исследовательские интересы связаны с ролью осознанности и эмоциональной регуляции в работе с тревогой и депрессией.Джошуа Е. Кертисс — магистр гуманитарных наук, ученый-докторант в Бостонском университете. Проводит психологическое исследование в Йельском университете в качестве специалиста по статистике. В круг его интересов входит применение инновационных статистических моделей в решении проблем, связанных с классификацией эмоциональных расстройств. В частности, описывает недостаточную эмоциональную регуляцию, лежащую в основе тревожных расстройств.
Trevoga neizbezhnaya chast chelovecheskoy zhizni. Mnogie lyudi trevozhatsya ezhednevno, i sredi nikh chleny vashey semi, druzya, kollegi po rabote ili uchebe. Kto-to vpadaet v paniku pri vide nasekomogo ili gryzuna, drugikh povergaet v trevogu neobkhodimost proiznesti rech pered publikoy ili pogovorit po telefonu. Nekotorye khronicheski bespokoyatsya po povodu naikhudshego varianta razvitiya sobytiy, a kto-to boitsya pokinut otnositelno bezopasnyy dom ili stolknutsya s napominaniyami o travmaticheskikh epizodakh proshlogo.Prakticheski vse v nashey zhizni potentsialno mozhet vyzvat trevogu, no tolko v tom sluchae, esli vy eto pozvolite! Drugimi slovami, vpolne realno upravlyat svoey trevogoy, izuchiv otnosheniya s sobstvennymi emotsiyami, vyzyvayushchimi strakh i bespokoystvo, i prinyav ikh (a ne izbegaya!).Nasha kniga prednaznachena dlya togo, chtoby obuchit vas nauke upravleniya emotsiyami, chtoby protivostoyat trevoge ili snizit ee uroven.Devid KH. Klemanski, Dzhoshua E. KertissO chem knigaAvtory, vydayushchiesya psikhologi-praktiki klinitsisty, issledovateli, opirayas na dostizheniya sovremennoy psikhologii, rasskazyvayut o strategiyakh, kotorye mozhno ispolzovat, chtoby umenshit trevozhnost na rabote, doma ili v lichnykh otnosheniyakh i uluchshit svoyu povsednevnuyu zhizn.Esli vy stradaete povyshennoy trevozhnostyu, to, vozmozhno, udivites, uznav, chto vashi emotsii mogut pitat strakh, paniku i bespokoystvo, tem samym povyshaya uroven trevogi. V knige predlagayutsya prostye, no effektivnye navyki emotsionalnogo regulirovaniya i printsipy osoznannosti, kotorye pomogut izbezhat standartnykh lovushek myshleniya, preodolet destruktivnye privychki reagirovaniya, vstretitsya litsom k litsu so svoimi strakhami i nauchitsya sokhranyat spokoystvie i sobrannost.Prochitav etu knigu, vy uznaete, kak:- gramotno protivostoyat trevoge, a ne izbegat ee;- osoznanno reagirovat na voznikayushchie u vas emotsii i sledit za svoim sostoyaniem.Pochemu knigu stoit prochitatV zhizni kazhdogo cheloveka byvayut situatsii, kogda on trevozhitsya i bespokoitsya. Eto normalnaya reaktsiya chelovecheskoy psikhiki, ona pomogaet ponyat, chto delat, chtoby vnov okazatsya v bezopasnosti, perestat boyatsya. K primeru, trevozhishsya, chto opozdaesh, zalozhish na dorogu bolshe vremeni; boishsya, chto deti prostudyatsya zimoy udelish bolshe vnimaniya ikh zakalivaniyu; volnueshsya, chto plokho vystupish na prezentatsii budesh tshchatelnee repetirovat.No inogda chuvstvo trevogi polnostyu pogloshchaet cheloveka: uzhas pered publichnym vystupleniem lishaet dara rechi ili vyzyvaet toshnotu; strakh pered opasnym zabolevaniem vyzyvaet paniku pri maleyshikh simptomakh obychnoy prostudy. V takom sostoyanii slozhno trezvo otsenit situatsiyu i reshit vopros: k trevozhnosti prisoedinyayutsya emotsii, i osoznannost propadaet. Vystroit zdorovye otnosheniya so svoey trevogoy, chtoby ona pomogala i predosteregala vas, a ne kontrolirovala vashu zhizn, pod silu kazhdomu cheloveku. Iz knigi vy uznaete, chto dlya etogo nuzhno sdelat.Dlya kogo eta knigaDlya tekh, kto:- ustal vse vremya trevozhitsya i bespokoitsya;- khochet perestat nervnichat po lyubomu povodu;- muchaetsya ot neobosnovannykh strakhov i ne mozhet iz-za etogo rasslabitsya;- postoyanno napryazhen, dazhe esli dlya etogo net povoda;- mechtaet otpustit totalnyy kontrol, chtoby privnesti v zhizn bolshe spontannosti;- stremitsya napolnit kazhdyy svoy den spokoystviem i radostyu.Pochemu reshili izdatAvtory izvestnye psikhologi, imeyushchie klinicheskuyu praktiku, provodyat nauchnye issledovaniya trevogi. V svoey knige oni delyatsya noveyshimi strategiyami preodoleniya trevozhnosti, effektivnost kotorykh podtverzhdena v tsentre issledovaniya trevozhnykh i affektivnykh rasstroystv. YAdro predlagaemoy metodiki kontrol emotsiy i osoznannost. Etomu pri zhelanii mozhet nauchitsya kazhdyy chelovek. Naprimer, chuvstvovat sebya rasslablennym i dovolnym na vecherinke v neznakomoy kompanii, a pri rabote nad vazhnym proektom sokhranyat kontsentratsiyu dazhe v situatsii szhatykh srokov, chtoby produktivnost byla dostatochno vysokoy. Bespokoystvo uvodit vas ot nastoyashchego momenta i perenosit v mir strakha, stressa, neopredelennosti i opasnosti, ne pozvolyayte trevoge rulit vashey zhiznyu!Informatsiya ob avtoreDevid KH. Klemanski doktor psikhologii, professor Yelskogo universiteta, v kotorom rukovodit Yelskim tsentrom issledovaniya trevozhnykh i affektivnykh rasstroystv, a takzhe Yelskoy laboratoriey trevogi i emotsiy. Spetsializiruetsya na klassifikatsii i lechenii trevozhnykh i affektivnykh rasstroystv, ego issledovatelskie interesy svyazany s rolyu osoznannosti i emotsionalnoy regulyatsii v rabote s trevogoy i depressiey.Dzhoshua E. Kertiss magistr gumanitarnykh nauk, uchenyy-doktorant v Bostonskom universitete. Provodit psikhologicheskoe issledovanie v Yelskom universitete v kachestve spetsialista po statistike. V krug ego interesov vkhodit primenenie innovatsionnykh statisticheskikh modeley v reshenii problem, svyazannykh s klassifikatsiey emotsionalnykh rasstroystv. V chastnosti, opisyvaet nedostatochnuyu emotsionalnuyu regulyatsiyu, lezhashchuyu v osnove trevozhnykh rasstroystv.
Expected