Продолжение культовой книги "Тренировочная зона" Пола "Тренера" Уэйда посвящено продвинутым техникам тренировок с собственным весом для развития предельной силы и мышц. В книге даются упражнения для укрепления мышц пальцев и кистей, позвоночника, шеи, предплечья, икр и ступней, а также всестороннего развития суставов. Предлагаемая система упражнений включает в себя вис на полотенце одной рукой, отжимания на пальцах, "флажки", борцовский и фронтальный "мостик", комплексы по укреплению суставов и растяжке, а также отдельный раздел с советами по питанию и восстановлению после травм.
Prodolzhenie kultovoy knigi "Trenirovochnaya zona" Pola "Trenera" Ueyda posvyashcheno prodvinutym tekhnikam trenirovok s sobstvennym vesom dlya razvitiya predelnoy sily i myshts. V knige dayutsya uprazhneniya dlya ukrepleniya myshts paltsev i kistey, pozvonochnika, shei, predplechya, ikr i stupney, a takzhe vsestoronnego razvitiya sustavov. Predlagaemaya sistema uprazhneniy vklyuchaet v sebya vis na polotentse odnoy rukoy, otzhimaniya na paltsakh, "flazhki", bortsovskiy i frontalnyy "mostik", kompleksy po ukrepleniyu sustavov i rastyazhke, a takzhe otdelnyy razdel s sovetami po pitaniyu i vosstanovleniyu posle travm.
Continuation of the cult of the book "Training zone" by Paul "Coach" Wade devoted to advanced techniques of training with their own weight for developing the ultimate strength and muscles. The book provides exercises to strengthen the muscles of the fingers and hands, spine, neck, forearms, calves and feet, as well as comprehensive development of the joints. The proposed system of exercises includes hanging on a towel with one hand, pushups on fingers, flags, wrestling with the front "bridge" complexes for strengthening of joints and stretching, and a separate section with tips on nutrition and recovery from injury.