Интуитивное питание: как перестать тревожиться о еде и похудеть
Автор Светлана Бронникова, клинический психолог и психотерапевт, в интернете хорошо известна под ником Светлячок, а ее метод - как метод Светлячка . Имеет многолетний опыт избавления людей от лишнего веса,. Коренная москвичка, несколько лет возглавляла филиал крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах.
" Я отвечала за разработку и внедрение лечебных программ, за инновационные подходы с доказанной эффективностью и при этом продолжала оставаться психотерапевтом, занимающимся проблемами людей с лишним весом. За это время у меня накопилось множество наблюдений, сопоставлений, ...открытий. Мне давно хотелось сделать их доступными всем, кто читает по-русски, поэтому я написала эту книгу." Светлана Бронникова
Вряд ли среди нас найдется хотя бы одна женщина, считающая свои внешность и вес безупречными. Но иногда отношения с телом и едой становятся настолько напряженными, что без их скорейшего решения кажется несбыточной счастливая жизнь. После многочисленных попыток похудеть приходит отчаянье, даже если все остальное в жизни в основном в порядке. «Меньше есть и больше двигаться» и другие приевшиеся шаблоны навевают тоску от их практической
невыполнимости. Диеты не работают: вес возвращается в 95% случаев,- гласит неумолимая статистика. Более того, диеты вызывают приступы переедания, которые приводят к лишнему весу. Что же делать?
Все наши мечты и фантазии о снижении веса прекрасно известны клиническому психологу, психотерапевту Светлане Бронниковой: она выслушивала их неоднократно и, наверное, столько же раз находила решение. Вы тоже сможете избавиться от груза своего веса и проблем. Для этого необязательно бежать к диетологу или психологу.
Причины лишнего веса, как правило, в непроработанных эмоциях, толкающих нас к тому, чтобы есть без чувства голода, переедать и набирать ненужные килограммы. Мы стараемся восполнить едой недостаток тепла, любви или уважения к себе; мы едим от скуки, усталости; едим, чтобы нас оставили в покое; едим потому, что оказались в компании; едим, чтобы заглушить гнев или стыд.
В книге даны практические инструменты для выявления конкретных причин переедания и его преодоления. При выполнении заданий оригинального Экспериментариума к вам придет понимание того, как перестать беспокоиться о еде и начать ощущать от нее удовольствие. Отбросить диетическое мышление, разрешить себе есть все, что хочется, научиться слышать сигналы голода и насыщения и дать своему телу самому регулировать что, когда и как съесть, при этом похудеть и больше не набирать вес - разве не об этом мы мечтаем?
"В этой увлекательной книге приведен эффективный научно доказанный метод нормализации веса. Реализуйте конкретный план, предложенный для вас квалифицированным специалистом в области питания: перестаньте изматывать себя душевно и физически, станьте стройной и спокойной".
Надежда Никольская, психотерапевт, главынй практикующий специалист в Научно-практическом центре современной адаптации личности
Intuitivnoe pitanie: kak perestat trevozhitsya o ede i pokhudet Avtor Svetlana Bronnikova, klinicheskiy psikholog i psikhoterapevt, v internete khorosho izvestna pod nikom Svetlyachok, a ee metod - kak metod Svetlyachka . Imeet mnogoletniy opyt izbavleniya lyudey ot lishnego vesa,. Korennaya moskvichka, neskolko let vozglavlyala filial krupneyshey kliniki po lecheniyu ozhireniya v Niderlandakh. " YA otvechala za razrabotku i vnedrenie lechebnykh programm, za innovatsionnye podkhody s dokazannoy effektivnostyu i pri etom prodolzhala ostavatsya psikhoterapevtom, zanimayushchimsya problemami lyudey s lishnim vesom. Za eto vremya u menya nakopilos mnozhestvo nablyudeniy, sopostavleniy, ...otkrytiy. Mne davno khotelos sdelat ikh dostupnymi vsem, kto chitaet po-russki, poetomu ya napisala etu knigu." Svetlana Bronnikova Vryad li sredi nas naydetsya khotya by odna zhenshchina, schitayushchaya svoi vneshnost i ves bezuprechnymi. No inogda otnosheniya s telom i edoy stanovyatsya nastolko napryazhennymi, chto bez ikh skoreyshego resheniya kazhetsya nesbytochnoy schastlivaya zhizn. Posle mnogochislennykh popytok pokhudet prikhodit otchayane, dazhe esli vse ostalnoe v zhizni v osnovnom v poryadke. Menshe est i bolshe dvigatsya i drugie prievshiesya shablony navevayut tosku ot ikh prakticheskoy nevypolnimosti. Diety ne rabotayut: ves vozvrashchaetsya v 95% sluchaev,- glasit neumolimaya statistika. Bolee togo, diety vyzyvayut pristupy pereedaniya, kotorye privodyat k lishnemu vesu. CHto zhe delat? Vse nashi mechty i fantazii o snizhenii vesa prekrasno izvestny klinicheskomu psikhologu, psikhoterapevtu Svetlane Bronnikovoy: ona vyslushivala ikh neodnokratno i, navernoe, stolko zhe raz nakhodila reshenie. Vy tozhe smozhete izbavitsya ot gruza svoego vesa i problem. Dlya etogo neobyazatelno bezhat k dietologu ili psikhologu. Prichiny lishnego vesa, kak pravilo, v neprorabotannykh emotsiyakh, tolkayushchikh nas k tomu, chtoby est bez chuvstva goloda, pereedat i nabirat nenuzhnye kilogrammy. My staraemsya vospolnit edoy nedostatok tepla, lyubvi ili uvazheniya k sebe; my edim ot skuki, ustalosti; edim, chtoby nas ostavili v pokoe; edim potomu, chto okazalis v kompanii; edim, chtoby zaglushit gnev ili styd. V knige dany prakticheskie instrumenty dlya vyyavleniya konkretnykh prichin pereedaniya i ego preodoleniya. Pri vypolnenii zadaniy originalnogo Eksperimentariuma k vam pridet ponimanie togo, kak perestat bespokoitsya o ede i nachat oshchushchat ot nee udovolstvie. Otbrosit dieticheskoe myshlenie, razreshit sebe est vse, chto khochetsya, nauchitsya slyshat signaly goloda i nasyshcheniya i dat svoemu telu samomu regulirovat chto, kogda i kak sest, pri etom pokhudet i bolshe ne nabirat ves - razve ne ob etom my mechtaem? "V etoy uvlekatelnoy knige priveden effektivnyy nauchno dokazannyy metod normalizatsii vesa. Realizuyte konkretnyy plan, predlozhennyy dlya vas kvalifitsirovannym spetsialistom v oblasti pitaniya: perestante izmatyvat sebya dushevno i fizicheski, stante stroynoy i spokoynoy". Nadezhda Nikolskaya, psikhoterapevt, glavyny praktikuyushchiy spetsialist v Nauchno-prakticheskom tsentre sovremennoy adaptatsii lichnosti
Intuitive nutrition: how to stop worrying about food and lose weight
Author Svetlana Bronnikov, a clinical psychologist and psychotherapist, the Internet is well known under the name Firefly, and its method - as a method of a Firefly . Has many years of experience to get rid of people excess weight. Muscovite a few years he headed the branch of the largest clinics for the treatment of obesity in the Netherlands.
"I was responsible for the development and implementation of treatment programs for innovative approaches with proven efficacy and at the same time continued to be a therapist, dealing with people who are overweight. During this time I have accumulated a lot of observations, comparisons, ...discoveries. I've always wanted to make them available to anyone who reads Russian, so I wrote this book." Svetlana Bronnikova
It is unlikely that among us there is at least one woman, considering their appearance and weight are perfect. But sometimes the relationship with body and food become so strained that without their speedy solution seems a distant happy life. After numerous attempts to lose weight comes despair, even if everything else in my life mostly in order. "Eat less and move more" and other boring patterns evoke nostalgia from their practical
the impracticability. Diets don't work: the weight is returned in 95% of cases, as the relentless statistics. Furthermore, diets cause bouts of overeating that leads to excess weight. What should I do?
All our dreams and fantasies about weight reduction well known clinical psychologist, psychotherapist Svetlana Bronnikova: she listened to them repeatedly, and probably many times found a solution. You will also be able to get rid of the burden of its weight and problems. You don't have to run to the nutritionist or psychologist.
Causes of excessive weight, usually unexamined emotions pushing us to eat without feelings of hunger, to overeat and gain unwanted pounds. We try to fill with food the lack of warmth, love or respect for yourself; we eat out of boredom, fatigue, eating to be left alone; eat because he was in the company, eating to numb the anger or shame.
The book gives practical tools to identify specific reasons for overeating and ways to overcome it. When performing tasks original Experimentarium you will come to an understanding of how to stop worrying about food and start to feel pleasure from it. To drop dietary thinking, to allow yourself to have everything that I want to learn to hear the signals of hunger and fullness and give your body to regulate what, when and how to eat to lose weight and not gain weight - isn't that what we dream?
"In this fascinating book contains effective scientifically proven method of weight normalization. Implement a specific plan proposed for you by a qualified professional in the field of nutrition: stop tiring yourself mentally and physically, become slender and calm."
Hope St. Nicholas, a psychotherapist, Glavine practitioner in the Scientific-practical center of modern adaptation
