Перед вами новая книга Катерины Ленгольд, автора бестселлера «Просто космос». Это уникальное практическое пособие по выстраиванию системы личной продуктивности основано на революционной авторской концепции agile life, у которой уже более 200 000 последователей по всему миру.Метод agile life предполагает поэтапное движение к целям без насилия над собой и основан на новейших исследованиях в области нейрофизиологии, методах самокоучинга и использовании цикличных agile-спринтов. В нем заложена идея, что любого рода деятельность должна представлять собой регулярные циклы, состоящие из четырех элементов: Plan (планирование), Execute (реализация), Analyze (анализ) и Recharge (восстановление). Каждому элементу цикла посвящен раздел книги.Книга является отличным инструментом самокоучинга, включает десятки практических упражнений, пошаговый план действий и мотивационный пинок для старта движения к продуктивной и сбалансированной жизни.Мозг и выгорание
Узнаете, как работает мозг, разберетесь в системах мотивации и мобилизации, источниках стресса и причинах выгорания, узнаете техники эффективного восстановления физических сил, проработки эмоций и нахождения энергии смысла.Самодиагностика и постановка целей Оцените свою текущую ситуацию в трех сферах жизни — личной, социальной и карьерной, расставите приоритеты, выстроите расписание и сформулируете цели.Управление задачами и формирование привычек Получите практические рекомендации по управлению календарем и задачами, встроите в жизнь новые привычки и создадите оптимальные условия для продуктивной работы.Прогресс и страх перемен Научитесь регулярно мониторить свой прогресс и корректировать цели в условиях неопределенности, а также проработаете страхи, которые вам мешают.Внешняя среда, ее условия и вызовы стремительно меняются. Такого рода перемены сложно предсказать. Я писала эту книгу во время пандемии COVID-19. Из-за коронавируса жизни людей, их планы и цели изменились буквально в одночасье. К счастью, эпидемии такого масштаба случаются нечасто, но и без них предсказать, как будет выглядеть мир через несколько лет, очень непросто. Современные технологии кардинально меняют то, как мы работаем, учимся, общаемся и отдыхаем. Внутренние перемены заметить сложнее. Каждый шаг, каждая книга, каждая встреча, каждая победа или каждое поражение расширяют рамки вашего восприятия. Вместе с ними меняются и цели. Цели, которые вы ставите сегодня, определяются вашим сегодняшним мышлением. Потому долгосрочные цели, которые кажутся вам важными сейчас, через пару лет могут утратить актуальность.Задания для закрепления материала. Ссылка на мобильное приложение Cosmos Planner, поддерживающее концепцию agile-life.Если вы трудитесь удаленно, выделите пространство, предназначенное исключительно для работы. В идеальном сценарии это отдельная комната, куда вы приходите только в рабочее время, закрываете за собой дверь и приступаете к делам. Если возможности устроить домашний офис в отдельной комнате у вас нет, воспользуйтесь разделителями для комнат и ширмами, чтобы разграничить личное и рабочее пространства. Никогда не работайте в постели. Может показаться, что это уютное местечко подходит не только для отдыха, но и для решения рабочих вопросов. Это ошибка. Окружающее пространство формирует для нашего мозга контекст. Рабочее пространство задает рабочий контекст, и тогда срабатывает триггер «фокусироваться». Пространство для отдыха создает контекст для восстановления, и в дело вступает триггер «расслабляться».
Pered vami novaya kniga Kateriny Lengold, avtora bestsellera Prosto kosmos. Eto unikalnoe prakticheskoe posobie po vystraivaniyu sistemy lichnoy produktivnosti osnovano na revolyutsionnoy avtorskoy kontseptsii agile life, u kotoroy uzhe bolee 200 000 posledovateley po vsemu miru.Metod agile life predpolagaet poetapnoe dvizhenie k tselyam bez nasiliya nad soboy i osnovan na noveyshikh issledovaniyakh v oblasti neyrofiziologii, metodakh samokouchinga i ispolzovanii tsiklichnykh agile-sprintov. V nem zalozhena ideya, chto lyubogo roda deyatelnost dolzhna predstavlyat soboy regulyarnye tsikly, sostoyashchie iz chetyrekh elementov: Plan (planirovanie), Execute (realizatsiya), Analyze (analiz) i Recharge (vosstanovlenie). Kazhdomu elementu tsikla posvyashchen razdel knigi.Kniga yavlyaetsya otlichnym instrumentom samokouchinga, vklyuchaet desyatki prakticheskikh uprazhneniy, poshagovyy plan deystviy i motivatsionnyy pinok dlya starta dvizheniya k produktivnoy i sbalansirovannoy zhizni.Mozg i vygoranie Uznaete, kak rabotaet mozg, razberetes v sistemakh motivatsii i mobilizatsii, istochnikakh stressa i prichinakh vygoraniya, uznaete tekhniki effektivnogo vosstanovleniya fizicheskikh sil, prorabotki emotsiy i nakhozhdeniya energii smysla.Samodiagnostika i postanovka tseley Otsenite svoyu tekushchuyu situatsiyu v trekh sferakh zhizni lichnoy, sotsialnoy i karernoy, rasstavite prioritety, vystroite raspisanie i sformuliruete tseli.Upravlenie zadachami i formirovanie privychek Poluchite prakticheskie rekomendatsii po upravleniyu kalendarem i zadachami, vstroite v zhizn novye privychki i sozdadite optimalnye usloviya dlya produktivnoy raboty.Progress i strakh peremen Nauchites regulyarno monitorit svoy progress i korrektirovat tseli v usloviyakh neopredelennosti, a takzhe prorabotaete strakhi, kotorye vam meshayut.Vneshnyaya sreda, ee usloviya i vyzovy stremitelno menyayutsya. Takogo roda peremeny slozhno predskazat. YA pisala etu knigu vo vremya pandemii COVID-19. Iz-za koronavirusa zhizni lyudey, ikh plany i tseli izmenilis bukvalno v odnochase. K schastyu, epidemii takogo masshtaba sluchayutsya nechasto, no i bez nikh predskazat, kak budet vyglyadet mir cherez neskolko let, ochen neprosto. Sovremennye tekhnologii kardinalno menyayut to, kak my rabotaem, uchimsya, obshchaemsya i otdykhaem. Vnutrennie peremeny zametit slozhnee. Kazhdyy shag, kazhdaya kniga, kazhdaya vstrecha, kazhdaya pobeda ili kazhdoe porazhenie rasshiryayut ramki vashego vospriyatiya. Vmeste s nimi menyayutsya i tseli. TSeli, kotorye vy stavite segodnya, opredelyayutsya vashim segodnyashnim myshleniem. Potomu dolgosrochnye tseli, kotorye kazhutsya vam vazhnymi seychas, cherez paru let mogut utratit aktualnost.Zadaniya dlya zakrepleniya materiala. Ssylka na mobilnoe prilozhenie Cosmos Planner, podderzhivayushchee kontseptsiyu agile-life.Esli vy trudites udalenno, vydelite prostranstvo, prednaznachennoe isklyuchitelno dlya raboty. V idealnom stsenarii eto otdelnaya komnata, kuda vy prikhodite tolko v rabochee vremya, zakryvaete za soboy dver i pristupaete k delam. Esli vozmozhnosti ustroit domashniy ofis v otdelnoy komnate u vas net, vospolzuytes razdelitelyami dlya komnat i shirmami, chtoby razgranichit lichnoe i rabochee prostranstva. Nikogda ne rabotayte v posteli. Mozhet pokazatsya, chto eto uyutnoe mestechko podkhodit ne tolko dlya otdykha, no i dlya resheniya rabochikh voprosov. Eto oshibka. Okruzhayushchee prostranstvo formiruet dlya nashego mozga kontekst. Rabochee prostranstvo zadaet rabochiy kontekst, i togda srabatyvaet trigger fokusirovatsya. Prostranstvo dlya otdykha sozdaet kontekst dlya vosstanovleniya, i v delo vstupaet trigger rasslablyatsya.
