О книге10 минут в день, которые помогут снизить тревожность и начать ясно мыслить.Эта книга - практичный гид, который поможет начинать каждый день с чистым сознанием. Простая программа, описанная в книге, основана на нескольких теориях, включая когнитивно-поведенческую терапию и внимательность.Каждое утро большинство из нас тратят около 10 минут на то, чтобы принять душ или позавтракать, но не оставляют времени на то, чтобы привести в порядок собственные мысли. Практика "10 минут до дзена" основана на четырех методах: внимательности, когнитивно-поведенческой терапии, психотерапии и десенбилизации и переработки движением глаз (ДПДГ).Из книги вы узнаете:- как быстро успокоить ум;- как фокусироваться и научить мозг справляться со стрессом;- как исправить неверные паттерны мышления;- как создать более эффективные способы коммуникации.В основе практики "10 минут до дзена" лежит профессиональный опыт автора: Оуэйн О'Кейн - психотерапевт, много лет отдавший паллиативной медицине, и общение с умирающими сильно повлияло на его взгляды и принципы работы в настоящее время. Так что эту методику можно назвать уникальной.Для кого книгаДля тех, кто хочет уменьшить уровень стресса в своей жизни.Для всех, кто стремится к духовному благополучию и балансу.Об автореОуэн О'Кейн - старший психотерапевт, ведущий клинический специалист в Национальной службе здравоохранения Великобритании. Аккредитован Британской ассоциацией когнитивно-поведенческих психотерапевтов. Его основная задача - помогать людям справляться с тревогой и стрессом, чтобы они вели спокойную и полноценную жизнь, стали здоровыми и счастливыми. Он занимается лечением разных психологических проблем, среди которых депрессия, тревожные расстройства, панические атаки, эмоциональные травмы, стрессовый синдром, вызванный потерей близкого человека.От автораМногие из попадавшихся мне книг по самосовершенствованию обещают изменить всю вашу жизнь. В этой книге таких обещаний нет. Я не могу изменить обстоятельства вашей жизни; но я могу помочь вам решить, как на них реагировать. Я могу предложить вам инструменты, которые позволят вам изменить свои неудачные реакции на более полезные. Я обещаю, что если вы сможете освоить то, что предлагается в этой книге, то это изменит ваш взгляд на жизнь и даст вам шанс на новую надежду.Книга "Десять минут до дзена" основана на моем многолетнем опыте и профессиональной подготовке, но также на здравом смысле, выработанном на основе наблюдения за тем, что действительно помогает людям.Все терапевтические техники "заземления", которые я применяю, поддерживаются научными исследованиями, которые демонстрируют их эффективность и пользу для мозга. Вместо того чтобы заваливать вас цитатами из сотен статей, я собираюсь лишь кратко суммировать то, что, по информации ученых, происходит, когда мы успокаиваемся, избавляемся от всех кажущихся угроз, освобождаем мысленное пространство и просто относимся к себе немного лучше.- Сканирование МРТ показало положительные изменения в мозгу, в том числе улучшение реакций на стресс и мыслительной функции.- Вслед за здоровьем разума улучшается физическое здоровье.- Улучшаются отношения.- Повышается продуктивность и творческая энергия, и мы тратим меньше времени впустую вне работы.- Меняется взгляд на мир.- Мы лучше справляемся с жизнью и чувствуем себя спокойнее.- Мы становимся счастливее. Другими словами, начинаем жить, а не просто существовать.Я искренне надеюсь, что во время нашего совместного путешествия вы решите жить полной жизнью, а не просто существовать, и принесете в свою жизнь изменения, которых заслуживаете.
O knige10 minut v den, kotorye pomogut snizit trevozhnost i nachat yasno myslit.Eta kniga - praktichnyy gid, kotoryy pomozhet nachinat kazhdyy den s chistym soznaniem. Prostaya programma, opisannaya v knige, osnovana na neskolkikh teoriyakh, vklyuchaya kognitivno-povedencheskuyu terapiyu i vnimatelnost.Kazhdoe utro bolshinstvo iz nas tratyat okolo 10 minut na to, chtoby prinyat dush ili pozavtrakat, no ne ostavlyayut vremeni na to, chtoby privesti v poryadok sobstvennye mysli. Praktika "10 minut do dzena" osnovana na chetyrekh metodakh: vnimatelnosti, kognitivno-povedencheskoy terapii, psikhoterapii i desenbilizatsii i pererabotki dvizheniem glaz (DPDG).Iz knigi vy uznaete:- kak bystro uspokoit um;- kak fokusirovatsya i nauchit mozg spravlyatsya so stressom;- kak ispravit nevernye patterny myshleniya;- kak sozdat bolee effektivnye sposoby kommunikatsii.V osnove praktiki "10 minut do dzena" lezhit professionalnyy opyt avtora: Oueyn O'Keyn - psikhoterapevt, mnogo let otdavshiy palliativnoy meditsine, i obshchenie s umirayushchimi silno povliyalo na ego vzglyady i printsipy raboty v nastoyashchee vremya. Tak chto etu metodiku mozhno nazvat unikalnoy.Dlya kogo knigaDlya tekh, kto khochet umenshit uroven stressa v svoey zhizni.Dlya vsekh, kto stremitsya k dukhovnomu blagopoluchiyu i balansu.Ob avtoreOuen O'Keyn - starshiy psikhoterapevt, vedushchiy klinicheskiy spetsialist v Natsionalnoy sluzhbe zdravookhraneniya Velikobritanii. Akkreditovan Britanskoy assotsiatsiey kognitivno-povedencheskikh psikhoterapevtov. Ego osnovnaya zadacha - pomogat lyudyam spravlyatsya s trevogoy i stressom, chtoby oni veli spokoynuyu i polnotsennuyu zhizn, stali zdorovymi i schastlivymi. On zanimaetsya lecheniem raznykh psikhologicheskikh problem, sredi kotorykh depressiya, trevozhnye rasstroystva, panicheskie ataki, emotsionalnye travmy, stressovyy sindrom, vyzvannyy poterey blizkogo cheloveka.Ot avtoraMnogie iz popadavshikhsya mne knig po samosovershenstvovaniyu obeshchayut izmenit vsyu vashu zhizn. V etoy knige takikh obeshchaniy net. YA ne mogu izmenit obstoyatelstva vashey zhizni; no ya mogu pomoch vam reshit, kak na nikh reagirovat. YA mogu predlozhit vam instrumenty, kotorye pozvolyat vam izmenit svoi neudachnye reaktsii na bolee poleznye. YA obeshchayu, chto esli vy smozhete osvoit to, chto predlagaetsya v etoy knige, to eto izmenit vash vzglyad na zhizn i dast vam shans na novuyu nadezhdu.Kniga "Desyat minut do dzena" osnovana na moem mnogoletnem opyte i professionalnoy podgotovke, no takzhe na zdravom smysle, vyrabotannom na osnove nablyudeniya za tem, chto deystvitelno pomogaet lyudyam.Vse terapevticheskie tekhniki "zazemleniya", kotorye ya primenyayu, podderzhivayutsya nauchnymi issledovaniyami, kotorye demonstriruyut ikh effektivnost i polzu dlya mozga. Vmesto togo chtoby zavalivat vas tsitatami iz soten statey, ya sobirayus lish kratko summirovat to, chto, po informatsii uchenykh, proiskhodit, kogda my uspokaivaemsya, izbavlyaemsya ot vsekh kazhushchikhsya ugroz, osvobozhdaem myslennoe prostranstvo i prosto otnosimsya k sebe nemnogo luchshe.- Skanirovanie MRT pokazalo polozhitelnye izmeneniya v mozgu, v tom chisle uluchshenie reaktsiy na stress i myslitelnoy funktsii.- Vsled za zdorovem razuma uluchshaetsya fizicheskoe zdorove.- Uluchshayutsya otnosheniya.- Povyshaetsya produktivnost i tvorcheskaya energiya, i my tratim menshe vremeni vpustuyu vne raboty.- Menyaetsya vzglyad na mir.- My luchshe spravlyaemsya s zhiznyu i chuvstvuem sebya spokoynee.- My stanovimsya schastlivee. Drugimi slovami, nachinaem zhit, a ne prosto sushchestvovat.YA iskrenne nadeyus, chto vo vremya nashego sovmestnogo puteshestviya vy reshite zhit polnoy zhiznyu, a ne prosto sushchestvovat, i prinesete v svoyu zhizn izmeneniya, kotorykh zasluzhivaete.
