Вы когда-нибудь задумывались о том, что происходит в мозге, когда вы испытываете страх, тревогу или панику? Оказывается, источниками беспокойства являются такие части мозга, как миндалевидное тело и кора. Миндалевидное тело отвечает за реакцию "бей или беги". В то время как кора является центром возникновения навязчивых мыслей и руминации - бесконечного и бесцельного "пережевывания" того, что было или может быть. Хотите научиться управлять этими важными функциями мозга и останавливать тревогу, когда она только начинает зарождаться?В книге "Перенастройте свой встревоженный мозг", основанной на результатах современных исследований в области нейробиологии, предлагается оригинальное, научно обоснованное решение проблемы тревожности. Клинический психолог, специалист по лечению травм головного мозга и тревожных расстройств Кэтрин М. Питтмен рассказывает, как ваш мозг вызывает тревогу и каким образом вы способны повлиять на его работу. Вы найдете здесь советы и упражнения, которые помогут взять под контроль не только ваши тревожные мысли, но и реакции. Произведя небольшие позитивные изменения в своей жизни, вы можете буквально "перенастроить" мозг, чтобы минимизировать тревогу и начать жить смело и активно.Мозг - это мощный инструмент, настало время заставить его работать на вас, а не против вас.О чем книгаВ первой части доктор Кэтрин М. Питтмен описывает анатомию тревоги. Вы узнаете, что происходит в вашем мозге - еще до того, как вы ощутили беспокойство, начали тревожиться, впали в панику.Читая вторую и третью части, вы сможете выявить свои триггеры - стимулы, запускающие беспокойство именно в вашем случае. И узнаете, как воздействовать на них с помощью методов экспозиционной терапии. Суть этого подхода можно кратко сформулировать так: "Вы должны снова сесть на лошадь, которая вас сбросила". Выполняя упражнения, вы сами поймете, готовы ли вы "сесть на лошадь" немедленно или начать следует с того, чтобы просто постоять рядом с "лошадью", и продвигаться к цели постепенно.Также вы научитесь воздействовать на ваш встревоженный мозг, используя самонаблюдение, переключение внимания, работу с мыслями и образами, различные дыхательные практики, мышечную релаксацию и специальные физические упражнения.Почему книгу стоит прочитатьВы едете на работу и внезапно задаетесь вопросом: "Выключил ли я утюг?" Начинаете мысленно прослеживать все свои шаги этим утром, но так и не можете вспомнить, что вы его выключали. Вероятно, вы сделали это... Но что если нет? Тревога усиливается, когда у вас в голове появляется образ окна вашей квартиры, из которого валит дым. Автомобиль перед вами резко останавливается. Вы крепко сжимаете руль и давите на тормоза - как раз вовремя. Вы возбуждены, сердце колотится, но все обошлось. Вы делаете несколько глубоких вдохов. Опасность была так близка!В первом случае тревога возникла в коре головного мозга из-за мыслей и образов. А во втором - информация, идущая непосредственно через миндалевидное тело мозга, гарантировала быструю реакцию, позволившую избежать столкновения.Прочитав книгу, вы поймете, как работать с этими двумя типами беспокойства и изменить нейронные цепи в вашем мозге, чтобы снизить тревожность. Вы сможете эффективно реагировать на "полезную" тревогу и перестанете нервничать "по пустякам".Для кого эта книгаДля тех, кто уже ощутил, что тревога обедняет его жизнь - мешает знакомиться с новыми людьми, путешествовать, строить близкие отношения, тормозит карьеру,А также для всех, кто хотел бы уменьшить влияние стресса в своей жизни и освоить техники самопомощи, позволящие сохранять присутствие духа в сложных ситуациях.Почему решили издатьТревога по-разному ограничивает жизнь, причем многие из ограничений могут казаться не связанными с ней. Одних беспокойство вообще не отпускает ни на минуту, а другим оно просто иногда мешает заснуть. Кому-то трудно даже лишний раз выйти из дома, а кто-то испытывает страх перед публичными выступлениями, ставя себя под угрозу быть уволенным. Мать может проделывать сложные "ритуалы" (складывать вещи в определенном порядке, повязывать шарф именно на правую сторону, и ни в коем случае ни на какую другую), собирая ребенка в садик. А человек в поисках работы способен провалить собеседование, забыв надеть "счастливые" носки.К счастью, наш мозг обладает высокой нейропластичностью, то есть способностью изменять свои структуры и способы реагирования. Клинический психолог Кэтрин М. Питтмен научит вас использовать это. Поняв, как действуют проводящие пути коры и миндалевидного тела мозга, вы сможете добиться устойчивых изменений. Отныне ваш сам мозг будет сопротивляться тревоге, вместо того, чтобы создавать ее.Информация об автореКэтрин М. Питтмен - доктор философии, работает в колледже Святой Марии в Нотр-Даме, штат Индиана. Как лицензированный клинический психолог, занимающийся частной практикой, она специализируется на лечении травм головного мозга и тревожных расстройств. Является членом Американской ассоциации тревоги и депрессии (ААТД) и проводит семинары и курсы, посвященные преодолению беспокойства и стресса.Элизабет М. Карле - магистр библиотечной и информационной науки, заведующая библиотечным фондом в библиотеке Кушва-Лейтона в колледже Святой Марии в Нотр-Даме, штат Индиана. Она не только предоставила научные исследования для этой книги, но и поделилась своим личным опытом борьбы с тревожным расстройством - обеспечив взгляд изнутри.
Vy kogda-nibud zadumyvalis o tom, chto proiskhodit v mozge, kogda vy ispytyvaete strakh, trevogu ili paniku? Okazyvaetsya, istochnikami bespokoystva yavlyayutsya takie chasti mozga, kak mindalevidnoe telo i kora. Mindalevidnoe telo otvechaet za reaktsiyu "bey ili begi". V to vremya kak kora yavlyaetsya tsentrom vozniknoveniya navyazchivykh mysley i ruminatsii - beskonechnogo i bestselnogo "perezhevyvaniya" togo, chto bylo ili mozhet byt. KHotite nauchitsya upravlyat etimi vazhnymi funktsiyami mozga i ostanavlivat trevogu, kogda ona tolko nachinaet zarozhdatsya?V knige "Perenastroyte svoy vstrevozhennyy mozg", osnovannoy na rezultatakh sovremennykh issledovaniy v oblasti neyrobiologii, predlagaetsya originalnoe, nauchno obosnovannoe reshenie problemy trevozhnosti. Klinicheskiy psikholog, spetsialist po lecheniyu travm golovnogo mozga i trevozhnykh rasstroystv Ketrin M. Pittmen rasskazyvaet, kak vash mozg vyzyvaet trevogu i kakim obrazom vy sposobny povliyat na ego rabotu. Vy naydete zdes sovety i uprazhneniya, kotorye pomogut vzyat pod kontrol ne tolko vashi trevozhnye mysli, no i reaktsii. Proizvedya nebolshie pozitivnye izmeneniya v svoey zhizni, vy mozhete bukvalno "perenastroit" mozg, chtoby minimizirovat trevogu i nachat zhit smelo i aktivno.Mozg - eto moshchnyy instrument, nastalo vremya zastavit ego rabotat na vas, a ne protiv vas.O chem knigaV pervoy chasti doktor Ketrin M. Pittmen opisyvaet anatomiyu trevogi. Vy uznaete, chto proiskhodit v vashem mozge - eshche do togo, kak vy oshchutili bespokoystvo, nachali trevozhitsya, vpali v paniku.CHitaya vtoruyu i tretyu chasti, vy smozhete vyyavit svoi triggery - stimuly, zapuskayushchie bespokoystvo imenno v vashem sluchae. I uznaete, kak vozdeystvovat na nikh s pomoshchyu metodov ekspozitsionnoy terapii. Sut etogo podkhoda mozhno kratko sformulirovat tak: "Vy dolzhny snova sest na loshad, kotoraya vas sbrosila". Vypolnyaya uprazhneniya, vy sami poymete, gotovy li vy "sest na loshad" nemedlenno ili nachat sleduet s togo, chtoby prosto postoyat ryadom s "loshadyu", i prodvigatsya k tseli postepenno.Takzhe vy nauchites vozdeystvovat na vash vstrevozhennyy mozg, ispolzuya samonablyudenie, pereklyuchenie vnimaniya, rabotu s myslyami i obrazami, razlichnye dykhatelnye praktiki, myshechnuyu relaksatsiyu i spetsialnye fizicheskie uprazhneniya.Pochemu knigu stoit prochitatVy edete na rabotu i vnezapno zadaetes voprosom: "Vyklyuchil li ya utyug?" Nachinaete myslenno proslezhivat vse svoi shagi etim utrom, no tak i ne mozhete vspomnit, chto vy ego vyklyuchali. Veroyatno, vy sdelali eto... No chto esli net? Trevoga usilivaetsya, kogda u vas v golove poyavlyaetsya obraz okna vashey kvartiry, iz kotorogo valit dym. Avtomobil pered vami rezko ostanavlivaetsya. Vy krepko szhimaete rul i davite na tormoza - kak raz vovremya. Vy vozbuzhdeny, serdtse kolotitsya, no vse oboshlos. Vy delaete neskolko glubokikh vdokhov. Opasnost byla tak blizka!V pervom sluchae trevoga voznikla v kore golovnogo mozga iz-za mysley i obrazov. A vo vtorom - informatsiya, idushchaya neposredstvenno cherez mindalevidnoe telo mozga, garantirovala bystruyu reaktsiyu, pozvolivshuyu izbezhat stolknoveniya.Prochitav knigu, vy poymete, kak rabotat s etimi dvumya tipami bespokoystva i izmenit neyronnye tsepi v vashem mozge, chtoby snizit trevozhnost. Vy smozhete effektivno reagirovat na "poleznuyu" trevogu i perestanete nervnichat "po pustyakam".Dlya kogo eta knigaDlya tekh, kto uzhe oshchutil, chto trevoga obednyaet ego zhizn - meshaet znakomitsya s novymi lyudmi, puteshestvovat, stroit blizkie otnosheniya, tormozit kareru,A takzhe dlya vsekh, kto khotel by umenshit vliyanie stressa v svoey zhizni i osvoit tekhniki samopomoshchi, pozvolyashchie sokhranyat prisutstvie dukha v slozhnykh situatsiyakh.Pochemu reshili izdatTrevoga po-raznomu ogranichivaet zhizn, prichem mnogie iz ogranicheniy mogut kazatsya ne svyazannymi s ney. Odnikh bespokoystvo voobshche ne otpuskaet ni na minutu, a drugim ono prosto inogda meshaet zasnut. Komu-to trudno dazhe lishniy raz vyyti iz doma, a kto-to ispytyvaet strakh pered publichnymi vystupleniyami, stavya sebya pod ugrozu byt uvolennym. Mat mozhet prodelyvat slozhnye "ritualy" (skladyvat veshchi v opredelennom poryadke, povyazyvat sharf imenno na pravuyu storonu, i ni v koem sluchae ni na kakuyu druguyu), sobiraya rebenka v sadik. A chelovek v poiskakh raboty sposoben provalit sobesedovanie, zabyv nadet "schastlivye" noski.K schastyu, nash mozg obladaet vysokoy neyroplastichnostyu, to est sposobnostyu izmenyat svoi struktury i sposoby reagirovaniya. Klinicheskiy psikholog Ketrin M. Pittmen nauchit vas ispolzovat eto. Ponyav, kak deystvuyut provodyashchie puti kory i mindalevidnogo tela mozga, vy smozhete dobitsya ustoychivykh izmeneniy. Otnyne vash sam mozg budet soprotivlyatsya trevoge, vmesto togo, chtoby sozdavat ee.Informatsiya ob avtoreKetrin M. Pittmen - doktor filosofii, rabotaet v kolledzhe Svyatoy Marii v Notr-Dame, shtat Indiana. Kak litsenzirovannyy klinicheskiy psikholog, zanimayushchiysya chastnoy praktikoy, ona spetsializiruetsya na lechenii travm golovnogo mozga i trevozhnykh rasstroystv. YAvlyaetsya chlenom Amerikanskoy assotsiatsii trevogi i depressii (AATD) i provodit seminary i kursy, posvyashchennye preodoleniyu bespokoystva i stressa.Elizabet M. Karle - magistr bibliotechnoy i informatsionnoy nauki, zaveduyushchaya bibliotechnym fondom v biblioteke Kushva-Leytona v kolledzhe Svyatoy Marii v Notr-Dame, shtat Indiana. Ona ne tolko predostavila nauchnye issledovaniya dlya etoy knigi, no i podelilas svoim lichnym opytom borby s trevozhnym rasstroystvom - obespechiv vzglyad iznutri.
