На сегодняшний день более миллиона людей по всему миру приобрели эту книгу, чтобы узнать, как успокоить свой разум, расслабить тело, изменить модель поведения, которая разрушает, и взять под контроль собственную жизнь. Научитесь техникам релаксации и управления своим самочувствием, чтобы справляться со стрессом и наслаждаться спокойствием и уверенностью в себе и своих силах изо дня в день. Группа авторов, дипломированные специалисты-практики, предлагают:- специальное дыхание, чтобы контролировать симптомы стресса и избавляться от них;- глубокая мышечная релаксация для уменьшения физиологического напряжения и снижения тревожности;- медитация для обретения спокойствия и невозмутимости;- техники самоконцентрации - сознательного поддерживания состояния покоя с помощью соответствующих мыслей, какие бы чувства в вас ни кипели;- визуализация для расслабления и освобождения от стресса;- прикладная релаксация для быстрого облегчения состояния при панических...На сегодняшний день более миллиона людей по всему миру приобрели эту книгу, чтобы узнать, как успокоить свой разум, расслабить тело, изменить модель поведения, которая разрушает, и взять под контроль собственную жизнь. Научитесь техникам релаксации и управления своим самочувствием, чтобы справляться со стрессом и наслаждаться спокойствием и уверенностью в себе и своих силах изо дня в день. Группа авторов, дипломированные специалисты-практики, предлагают:- специальное дыхание, чтобы контролировать симптомы стресса и избавляться от них;- глубокая мышечная релаксация для уменьшения физиологического напряжения и снижения тревожности;- медитация для обретения спокойствия и невозмутимости;- техники самоконцентрации - сознательного поддерживания состояния покоя с помощью соответствующих мыслей, какие бы чувства в вас ни кипели;- визуализация для расслабления и освобождения от стресса;- прикладная релаксация для быстрого облегчения состояния при панических атаках, общей тревожности, шуме в ушах, учащенного сердцебиения и др.- самогипноз для избавления от различных проблем, например от бессонницы, нервных тиков и тремора, хронического мышечного напряжения, определенных видов боли;- тактика поведения в ситуации многозадачности и рабочего стресса;- правильное питание для здоровья тела и психики.Книга построена таким образом, что вы сможете прямо в ней вести необходимые вам записи и выполнять письменные задания - вы найдете множество рабочих листов и бланков для упражнений.О чем книгаВы овладеете клинически доказанными методами релаксации и управления стрессом. Практикуя техники и упражнения из книги, вы научитесь понимать вашу реакцию на стресс и узнаете, как действовать в различных стрессовых ситуациях таким образом, чтобы сохранять спокойствие, ясность ума и хорошее физическое самочувствие.Главы 1 и 2 являются фундаментом: вы получите представление о стрессе и о ваших личных реакциях на него, для того чтобы решить, какие методы релаксации будут вам наиболее полезны. Главы 3-5 обучают техникам релаксации. Главы 6-15 помогут справиться с тревожными мыслями и расстроенными чувствами. Глава 16 научит эффективно управлять временем, чтобы высвободить необходимые часы для релаксации и для занятий тем, что вам особенно необходимо для хорошего самочувствия. В главе 17 рассказывается о том, как уверенно общаться, а глава 18 посвящена преодолению стресса на работе. Главы 19 и 20 учат основам правильного питания и физическим упражнениям. Глава 21 повысит мотивацию для решения проблем, возникающих на вашем пути к обретению спокойной и гармоничной жизни.Почему книгу стоит прочитатьСтресс присутствует в жизни каждого человека, и важно уметь контролировать его проявление. При внезапном стрессе у вас может возникнуть паническая атака, головокружение, мышечный спазм, тошнота, учащенное сердцебиение, оцепенение. Хронический стресс коварнее тем, что незаметно для себя мы привыкаем к нему и перестаем замечать такие проявления, как постоянная усталость, раздражительность и плохое настроение, снижение или отсутствие мотивации, появление вредных привычек и т.п.В этой книге представлены простые способы релаксации, которые помогут снять или снизить стресс. Большинство из них можно выполнять без специальной подготовки: дыхательные техники, практики медитации и визуализации, работа с телом через расслабление мышц, правильное питание и несложные физические упражнения.Для кого эта книгаДля тех, кто:- устал жить в стрессе и вечной гонке и хочет привнести больше спокойствия в свою жизнь;- нервничает по любому поводу и хочет спокойнее воспринимать происходящие с ним события;- мечтает научиться расслабляться и отдыхать даже тогда, когда нет возможности уехать в отпуск или взять выходной;- стремится наполнить каждый свой день спокойствием и радостью.Почему решили издатьУскоренный темп жизни меняет людей, их мироощущение, поведение. Вместо вежливых, уверенных в себе, мы все чаще видим недовольных, порой озлобленных, при этом вечно спешащих, и никуда не успевающих близких, друзей, соседей. Считаем, что мир не изменить, но можно учиться жить в предлагаемых обстоятельствах и условиях с удовольствием, быть верным себе. Но для этого нужна помощь. Таким проверенным на многочисленных читателях помощником мы считаем эту книгу - мировой бестселлер, по всему миру продано более миллиона экземпляров. Авторы - крупные специалисты практики, имеющие опыт работы по терапии стресса и тревоги. Для нас важно представить на российском книжном рынке книгу, которая поможет справляться со стрессом и научиться расслабляться даже, если вы находитесь в гуще событий и теряете над собой контроль.Информация об автореМарта Дэвис - доктор психологии, имеет большой опыт работы психологом в отделении психиатрии в медицинском Центре "Кайзер Перманент", Санта-Клара, Калифорния. Там она оказывала психологическую помощь индивидуальным пациентам, а также занималась семейной и групповой психотерапией. В настоящее время Марта Дэвис на пенсии, живет в Северной Калифорнии со своей семьей.Мэтью Маккей - доктор философии, профессор Института Райта в Беркли, Калифорния. Он специализируется на когнитивно-поведенческой терапии тревоги и депрессии, является автором многих книг по этой теме.Элизабет Роббинс Эшельман - лицензированный клинический социальный работник, трудилась в качестве консультанта по работе с персоналом в Фонде Кайзера, Санта-Клара, Калифорния. В настоящее время она на пенсии и проживает рядом с Сан-Франциско.
Na segodnyashniy den bolee milliona lyudey po vsemu miru priobreli etu knigu, chtoby uznat, kak uspokoit svoy razum, rasslabit telo, izmenit model povedeniya, kotoraya razrushaet, i vzyat pod kontrol sobstvennuyu zhizn. Nauchites tekhnikam relaksatsii i upravleniya svoim samochuvstviem, chtoby spravlyatsya so stressom i naslazhdatsya spokoystviem i uverennostyu v sebe i svoikh silakh izo dnya v den. Gruppa avtorov, diplomirovannye spetsialisty-praktiki, predlagayut:- spetsialnoe dykhanie, chtoby kontrolirovat simptomy stressa i izbavlyatsya ot nikh;- glubokaya myshechnaya relaksatsiya dlya umensheniya fiziologicheskogo napryazheniya i snizheniya trevozhnosti;- meditatsiya dlya obreteniya spokoystviya i nevozmutimosti;- tekhniki samokontsentratsii - soznatelnogo podderzhivaniya sostoyaniya pokoya s pomoshchyu sootvetstvuyushchikh mysley, kakie by chuvstva v vas ni kipeli;- vizualizatsiya dlya rasslableniya i osvobozhdeniya ot stressa;- prikladnaya relaksatsiya dlya bystrogo oblegcheniya sostoyaniya pri panicheskikh...Na segodnyashniy den bolee milliona lyudey po vsemu miru priobreli etu knigu, chtoby uznat, kak uspokoit svoy razum, rasslabit telo, izmenit model povedeniya, kotoraya razrushaet, i vzyat pod kontrol sobstvennuyu zhizn. Nauchites tekhnikam relaksatsii i upravleniya svoim samochuvstviem, chtoby spravlyatsya so stressom i naslazhdatsya spokoystviem i uverennostyu v sebe i svoikh silakh izo dnya v den. Gruppa avtorov, diplomirovannye spetsialisty-praktiki, predlagayut:- spetsialnoe dykhanie, chtoby kontrolirovat simptomy stressa i izbavlyatsya ot nikh;- glubokaya myshechnaya relaksatsiya dlya umensheniya fiziologicheskogo napryazheniya i snizheniya trevozhnosti;- meditatsiya dlya obreteniya spokoystviya i nevozmutimosti;- tekhniki samokontsentratsii - soznatelnogo podderzhivaniya sostoyaniya pokoya s pomoshchyu sootvetstvuyushchikh mysley, kakie by chuvstva v vas ni kipeli;- vizualizatsiya dlya rasslableniya i osvobozhdeniya ot stressa;- prikladnaya relaksatsiya dlya bystrogo oblegcheniya sostoyaniya pri panicheskikh atakakh, obshchey trevozhnosti, shume v ushakh, uchashchennogo serdtsebieniya i dr.- samogipnoz dlya izbavleniya ot razlichnykh problem, naprimer ot bessonnitsy, nervnykh tikov i tremora, khronicheskogo myshechnogo napryazheniya, opredelennykh vidov boli;- taktika povedeniya v situatsii mnogozadachnosti i rabochego stressa;- pravilnoe pitanie dlya zdorovya tela i psikhiki.Kniga postroena takim obrazom, chto vy smozhete pryamo v ney vesti neobkhodimye vam zapisi i vypolnyat pismennye zadaniya - vy naydete mnozhestvo rabochikh listov i blankov dlya uprazhneniy.O chem knigaVy ovladeete klinicheski dokazannymi metodami relaksatsii i upravleniya stressom. Praktikuya tekhniki i uprazhneniya iz knigi, vy nauchites ponimat vashu reaktsiyu na stress i uznaete, kak deystvovat v razlichnykh stressovykh situatsiyakh takim obrazom, chtoby sokhranyat spokoystvie, yasnost uma i khoroshee fizicheskoe samochuvstvie.Glavy 1 i 2 yavlyayutsya fundamentom: vy poluchite predstavlenie o stresse i o vashikh lichnykh reaktsiyakh na nego, dlya togo chtoby reshit, kakie metody relaksatsii budut vam naibolee polezny. Glavy 3-5 obuchayut tekhnikam relaksatsii. Glavy 6-15 pomogut spravitsya s trevozhnymi myslyami i rasstroennymi chuvstvami. Glava 16 nauchit effektivno upravlyat vremenem, chtoby vysvobodit neobkhodimye chasy dlya relaksatsii i dlya zanyatiy tem, chto vam osobenno neobkhodimo dlya khoroshego samochuvstviya. V glave 17 rasskazyvaetsya o tom, kak uverenno obshchatsya, a glava 18 posvyashchena preodoleniyu stressa na rabote. Glavy 19 i 20 uchat osnovam pravilnogo pitaniya i fizicheskim uprazhneniyam. Glava 21 povysit motivatsiyu dlya resheniya problem, voznikayushchikh na vashem puti k obreteniyu spokoynoy i garmonichnoy zhizni.Pochemu knigu stoit prochitatStress prisutstvuet v zhizni kazhdogo cheloveka, i vazhno umet kontrolirovat ego proyavlenie. Pri vnezapnom stresse u vas mozhet vozniknut panicheskaya ataka, golovokruzhenie, myshechnyy spazm, toshnota, uchashchennoe serdtsebienie, otsepenenie. KHronicheskiy stress kovarnee tem, chto nezametno dlya sebya my privykaem k nemu i perestaem zamechat takie proyavleniya, kak postoyannaya ustalost, razdrazhitelnost i plokhoe nastroenie, snizhenie ili otsutstvie motivatsii, poyavlenie vrednykh privychek i t.p.V etoy knige predstavleny prostye sposoby relaksatsii, kotorye pomogut snyat ili snizit stress. Bolshinstvo iz nikh mozhno vypolnyat bez spetsialnoy podgotovki: dykhatelnye tekhniki, praktiki meditatsii i vizualizatsii, rabota s telom cherez rasslablenie myshts, pravilnoe pitanie i neslozhnye fizicheskie uprazhneniya.Dlya kogo eta knigaDlya tekh, kto:- ustal zhit v stresse i vechnoy gonke i khochet privnesti bolshe spokoystviya v svoyu zhizn;- nervnichaet po lyubomu povodu i khochet spokoynee vosprinimat proiskhodyashchie s nim sobytiya;- mechtaet nauchitsya rasslablyatsya i otdykhat dazhe togda, kogda net vozmozhnosti uekhat v otpusk ili vzyat vykhodnoy;- stremitsya napolnit kazhdyy svoy den spokoystviem i radostyu.Pochemu reshili izdatUskorennyy temp zhizni menyaet lyudey, ikh mirooshchushchenie, povedenie. Vmesto vezhlivykh, uverennykh v sebe, my vse chashche vidim nedovolnykh, poroy ozloblennykh, pri etom vechno speshashchikh, i nikuda ne uspevayushchikh blizkikh, druzey, sosedey. Schitaem, chto mir ne izmenit, no mozhno uchitsya zhit v predlagaemykh obstoyatelstvakh i usloviyakh s udovolstviem, byt vernym sebe. No dlya etogo nuzhna pomoshch. Takim proverennym na mnogochislennykh chitatelyakh pomoshchnikom my schitaem etu knigu - mirovoy bestseller, po vsemu miru prodano bolee milliona ekzemplyarov. Avtory - krupnye spetsialisty praktiki, imeyushchie opyt raboty po terapii stressa i trevogi. Dlya nas vazhno predstavit na rossiyskom knizhnom rynke knigu, kotoraya pomozhet spravlyatsya so stressom i nauchitsya rasslablyatsya dazhe, esli vy nakhodites v gushche sobytiy i teryaete nad soboy kontrol.Informatsiya ob avtoreMarta Devis - doktor psikhologii, imeet bolshoy opyt raboty psikhologom v otdelenii psikhiatrii v meditsinskom TSentre "Kayzer Permanent", Santa-Klara, Kaliforniya. Tam ona okazyvala psikhologicheskuyu pomoshch individualnym patsientam, a takzhe zanimalas semeynoy i gruppovoy psikhoterapiey. V nastoyashchee vremya Marta Devis na pensii, zhivet v Severnoy Kalifornii so svoey semey.Metyu Makkey - doktor filosofii, professor Instituta Rayta v Berkli, Kaliforniya. On spetsializiruetsya na kognitivno-povedencheskoy terapii trevogi i depressii, yavlyaetsya avtorom mnogikh knig po etoy teme.Elizabet Robbins Eshelman - litsenzirovannyy klinicheskiy sotsialnyy rabotnik, trudilas v kachestve konsultanta po rabote s personalom v Fonde Kayzera, Santa-Klara, Kaliforniya. V nastoyashchee vremya ona na pensii i prozhivaet ryadom s San-Frantsisko.
Expected