О книгеПростой взгляд на здоровое питание, тренировки и образ жизни с точки зрения науки. Авторы этой книги - основатели проекта zozhnik.ru - собрали актуальные научные данные о здоровом образе жизни. Оказалось, что ЗОЖ - это не жесткие самоограничения и мучительные тренировки, а здравый смысл, разнообразие и умеренность.Подробно и доходчиво авторы разбирают "столпы" ЗОЖа: питание, тренировки и отдых. А еще развенчивают несколько самых популярных мифов о диетах, БАДах и фитнесе:- Можно ли есть после шести?- Нужно ли закрывать углеводное окно, качаться в зале и бегать по холмам?- Как рассчитать калории и так ли это необходимо на самом деле?Книга формирует рациональное представление о питании и физкультуре, помогает сориентироваться в мире, где одна "самая эффективная диета - похудеешь за неделю, если знаешь этот секрет" сменяет другую, и начать все-таки вести этот здоровый образ жизни.От авторовЕсть такое распространенное заморское выражение: NO PAIN - NO GAIN, что переводится как "нет боли - нет результата". Так любят бравировать своей "болью" мускулистые ребята в спортзале (хотя на стероидах их тела растут даже без тренировок вообще, но об этом позже).Но когда речь идет о здоровом образе жизни, мы предлагаем радикально пересмотреть этот взгляд как в корне порочный. ЗОЖ и красивое тело - это не страдание, а путь, полный радости и хорошего настроения. Пройти его с грустной миной, испещренной морщинами страданий, вам не удастся.Мы выдвигаем свой тезис: НЕТ РАДОСТИ - НЕТ ЗОЖ. А в вольном переводе - NO SMILE, NO GAIN.Для начала улыбнитесь. Мы расскажем, как заниматься своим телом и погружаться в мир ЗОЖ - просто, приятно и эффективно.Для кого эта книгаДля всех, кто хочет вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься физкультурой.Для новичков в фитнесе.Для тех, кто подозревает, что со строгими диетами и волшебными БАДами что-то не так.Для адептов доказательной медицины.Книга точно не подойдет любителям быстрых решений и чудес, а также поклонникам какой-то одной диеты.Об авторахМаксим Кудеров в 2004 году основал студию "Антимульт", ныне активно производящую инфографику и анимационную рекламу, работал заместителем главного редактора журнала FHM. Сейчас проходит обучение по специальности "фитнес-тренер" в FPA.За первый год силовых тренировок с полного нуля достиг результатов в приседе со штангой - 125 кг, жиме - 90 кг и становой тяге - 120 кг. Принимал участие в соревнованиях по триатлону, проходил "олимпийскую" дистанцию, бегал полумарафон, проехал 120 км на велосипеде за 4 часа.Вместе с женой Юлией Кудеровой основал проект "ЗОЖНИК" (zozhnik.ru), который стал первым в своем роде онлайн-изданием о научном подходе к здоровому образу жизни.Юлия Кудерова - соосновательница проекта Зожник. Окончила журфак РГСУ и Колледж бодибилдинга имени Бена Вейдера по специальности "инструктор фитнеса, бодибилдинга, тренажёрного зала", работала в Glamour и на Elle.ru, а также прошла повышение квалификации на курсах одного из ведущих спортивных биологов России Романа Юрикова. В 20 лет за 5 месяцев похудела на 20 кг, в 28 - пробежала полумарафон."Мы одними из первых начали тренд на бодипозитив и "спорт для жизни, а не жизнь для спорта". Мне нравится, что в "ЗОЖНИКЕ" нас двое - я и Максим, мы вдвоем делаем работу 6-8 человек, а проект развивается и крепнет".Александр Максименко - постоянный автор "ЗОЖНИКА", сертифицированный FPA фитнес-нутрициолог, сооснователь проекта Bezdiet. Получает второе высшее образование в Национальном университете физического воспитания и спорта Украины. Специализация: спортивная диетология."Моя страсть - это наука о питании и все, что связано с физиологическими и биохимическими составляющими здоровья в целом, и в частности - управления весом и составом тела.Лет 6 назад я впервые узнал о PubMed, оттуда все и началось. Я начал интересоваться этой темой и очень много читать. Я хотел изучить физиологию человеческого организма изнутри, чтобы понимать, что делать и почему нужно делать именно так.Все эти годы я разбирался для себя и в какой-то момент понял, что могу и хочу этим заниматься профессионально как специалист по здоровому питанию, поэтому решил подтвердить свои знания и компетенцию специальностью в университете плюс обучением в FPA".
O knigeProstoy vzglyad na zdorovoe pitanie, trenirovki i obraz zhizni s tochki zreniya nauki. Avtory etoy knigi - osnovateli proekta zozhnik.ru - sobrali aktualnye nauchnye dannye o zdorovom obraze zhizni. Okazalos, chto ZOZH - eto ne zhestkie samoogranicheniya i muchitelnye trenirovki, a zdravyy smysl, raznoobrazie i umerennost.Podrobno i dokhodchivo avtory razbirayut "stolpy" ZOZHa: pitanie, trenirovki i otdykh. A eshche razvenchivayut neskolko samykh populyarnykh mifov o dietakh, BADakh i fitnese:- Mozhno li est posle shesti?- Nuzhno li zakryvat uglevodnoe okno, kachatsya v zale i begat po kholmam?- Kak rasschitat kalorii i tak li eto neobkhodimo na samom dele?Kniga formiruet ratsionalnoe predstavlenie o pitanii i fizkulture, pomogaet sorientirovatsya v mire, gde odna "samaya effektivnaya dieta - pokhudeesh za nedelyu, esli znaesh etot sekret" smenyaet druguyu, i nachat vse-taki vesti etot zdorovyy obraz zhizni.Ot avtorovEst takoe rasprostranennoe zamorskoe vyrazhenie: NO PAIN - NO GAIN, chto perevoditsya kak "net boli - net rezultata". Tak lyubyat bravirovat svoey "bolyu" muskulistye rebyata v sportzale (khotya na steroidakh ikh tela rastut dazhe bez trenirovok voobshche, no ob etom pozzhe).No kogda rech idet o zdorovom obraze zhizni, my predlagaem radikalno peresmotret etot vzglyad kak v korne porochnyy. ZOZH i krasivoe telo - eto ne stradanie, a put, polnyy radosti i khoroshego nastroeniya. Proyti ego s grustnoy minoy, ispeshchrennoy morshchinami stradaniy, vam ne udastsya.My vydvigaem svoy tezis: NET RADOSTI - NET ZOZH. A v volnom perevode - NO SMILE, NO GAIN.Dlya nachala ulybnites. My rasskazhem, kak zanimatsya svoim telom i pogruzhatsya v mir ZOZH - prosto, priyatno i effektivno.Dlya kogo eta knigaDlya vsekh, kto khochet vesti zdorovyy obraz zhizni, pravilno pitatsya i zanimatsya fizkulturoy.Dlya novichkov v fitnese.Dlya tekh, kto podozrevaet, chto so strogimi dietami i volshebnymi BADami chto-to ne tak.Dlya adeptov dokazatelnoy meditsiny.Kniga tochno ne podoydet lyubitelyam bystrykh resheniy i chudes, a takzhe poklonnikam kakoy-to odnoy diety.Ob avtorakhMaksim Kuderov v 2004 godu osnoval studiyu "Antimult", nyne aktivno proizvodyashchuyu infografiku i animatsionnuyu reklamu, rabotal zamestitelem glavnogo redaktora zhurnala FHM. Seychas prokhodit obuchenie po spetsialnosti "fitnes-trener" v FPA.Za pervyy god silovykh trenirovok s polnogo nulya dostig rezultatov v prisede so shtangoy - 125 kg, zhime - 90 kg i stanovoy tyage - 120 kg. Prinimal uchastie v sorevnovaniyakh po triatlonu, prokhodil "olimpiyskuyu" distantsiyu, begal polumarafon, proekhal 120 km na velosipede za 4 chasa.Vmeste s zhenoy YUliey Kuderovoy osnoval proekt "ZOZHNIK" (zozhnik.ru), kotoryy stal pervym v svoem rode onlayn-izdaniem o nauchnom podkhode k zdorovomu obrazu zhizni.YUliya Kuderova - soosnovatelnitsa proekta Zozhnik. Okonchila zhurfak RGSU i Kolledzh bodibildinga imeni Bena Veydera po spetsialnosti "instruktor fitnesa, bodibildinga, trenazhyernogo zala", rabotala v Glamour i na Elle.ru, a takzhe proshla povyshenie kvalifikatsii na kursakh odnogo iz vedushchikh sportivnykh biologov Rossii Romana YUrikova. V 20 let za 5 mesyatsev pokhudela na 20 kg, v 28 - probezhala polumarafon."My odnimi iz pervykh nachali trend na bodipozitiv i "sport dlya zhizni, a ne zhizn dlya sporta". Mne nravitsya, chto v "ZOZHNIKE" nas dvoe - ya i Maksim, my vdvoem delaem rabotu 6-8 chelovek, a proekt razvivaetsya i krepnet".Aleksandr Maksimenko - postoyannyy avtor "ZOZHNIKA", sertifitsirovannyy FPA fitnes-nutritsiolog, soosnovatel proekta Bezdiet. Poluchaet vtoroe vysshee obrazovanie v Natsionalnom universitete fizicheskogo vospitaniya i sporta Ukrainy. Spetsializatsiya: sportivnaya dietologiya."Moya strast - eto nauka o pitanii i vse, chto svyazano s fiziologicheskimi i biokhimicheskimi sostavlyayushchimi zdorovya v tselom, i v chastnosti - upravleniya vesom i sostavom tela.Let 6 nazad ya vpervye uznal o PubMed, ottuda vse i nachalos. YA nachal interesovatsya etoy temoy i ochen mnogo chitat. YA khotel izuchit fiziologiyu chelovecheskogo organizma iznutri, chtoby ponimat, chto delat i pochemu nuzhno delat imenno tak.Vse eti gody ya razbiralsya dlya sebya i v kakoy-to moment ponyal, chto mogu i khochu etim zanimatsya professionalno kak spetsialist po zdorovomu pitaniyu, poetomu reshil podtverdit svoi znaniya i kompetentsiyu spetsialnostyu v universitete plyus obucheniem v FPA".
