Успокойте хаос внутри себя и перенастройте мозг — всего за пять минут в день.Вы когда-нибудь чувствовали, что уровень стресса зашкаливает? Если да, то вы не одиноки. Каждый день приносит новые задачи, которые надо решить, или новый кризис, с которым необходимо справиться. Чтобы вынести этот груз, нужны внимание и спокойствие — ресурсы, которых часто не хватает.Есть способ, который поможет сохранить силы и не потребует много времени, — древняя практика mindfulness. Перед вами руководство, разработанное с учетом современного ритма жизни. Вы узнаете, как mindfulness помогает успокоиться и найдете ежедневные практики, для выполнения которых будет достаточно 5 минут в день.Если у вас нет времени посещать ретрит для медитации, но хочется обрести спокойствие — выделите пять минут на практики из этой книги. Эффект заметите обязательно.От автора:Эта книга — практическое руководство, которым можно и нужно пользоваться постоянно; наибольший эффект вы ощутите, если она будет под рукой — рядом с кроватью, на кофейном столике. Не ставьте ее на полку.Вы узнаете, что такое осознанность, что подразумевается под практикой осознанности и как она поможет "перенастроить" мозг — снизить стресс и беспокойство, развить безмятежность и умение спокойно реагировать на ситуации, уменьшить хроническую боль и улучшить самочувствие. Я помогу наладить регулярную практику и избавиться от помех, которые могут ей мешать, и научу вас множеству коротких медитаций.Для кого эта книга:Для тех, кто хочет освоить новые техники улучшения самочувствия, помогающие бороться со стрессом.Для тех, кто хочет уменьшить тревожность, научиться заботиться о себе и делать это регулярно.Для всех, кто хочет жить осознанно, а не на автопилоте.
Uspokoyte khaos vnutri sebya i perenastroyte mozg vsego za pyat minut v den.Vy kogda-nibud chuvstvovali, chto uroven stressa zashkalivaet? Esli da, to vy ne odinoki. Kazhdyy den prinosit novye zadachi, kotorye nado reshit, ili novyy krizis, s kotorym neobkhodimo spravitsya. CHtoby vynesti etot gruz, nuzhny vnimanie i spokoystvie resursy, kotorykh chasto ne khvataet.Est sposob, kotoryy pomozhet sokhranit sily i ne potrebuet mnogo vremeni, drevnyaya praktika mindfulness. Pered vami rukovodstvo, razrabotannoe s uchetom sovremennogo ritma zhizni. Vy uznaete, kak mindfulness pomogaet uspokoitsya i naydete ezhednevnye praktiki, dlya vypolneniya kotorykh budet dostatochno 5 minut v den.Esli u vas net vremeni poseshchat retrit dlya meditatsii, no khochetsya obresti spokoystvie vydelite pyat minut na praktiki iz etoy knigi. Effekt zametite obyazatelno.Ot avtora:Eta kniga prakticheskoe rukovodstvo, kotorym mozhno i nuzhno polzovatsya postoyanno; naibolshiy effekt vy oshchutite, esli ona budet pod rukoy ryadom s krovatyu, na kofeynom stolike. Ne stavte ee na polku.Vy uznaete, chto takoe osoznannost, chto podrazumevaetsya pod praktikoy osoznannosti i kak ona pomozhet "perenastroit" mozg snizit stress i bespokoystvo, razvit bezmyatezhnost i umenie spokoyno reagirovat na situatsii, umenshit khronicheskuyu bol i uluchshit samochuvstvie. YA pomogu naladit regulyarnuyu praktiku i izbavitsya ot pomekh, kotorye mogut ey meshat, i nauchu vas mnozhestvu korotkikh meditatsiy.Dlya kogo eta kniga:Dlya tekh, kto khochet osvoit novye tekhniki uluchsheniya samochuvstviya, pomogayushchie borotsya so stressom.Dlya tekh, kto khochet umenshit trevozhnost, nauchitsya zabotitsya o sebe i delat eto regulyarno.Dlya vsekh, kto khochet zhit osoznanno, a ne na avtopilote.
