Социологи обнаружили, что наша уверенность в себе часто формируется окружением, включая семью, друзей и СМИ. Однако это не означает, что уровень уверенности не подвластен лично вам. С этой книгой вам не придется изменять свою личность, чтобы насладиться ощущением уверенности в себе. Как мудро сказал Махатма Ганди: «Вы можете потрясти мир мягко».Все практики, упражнения и полезные рекомендации в книге основаны на новейших достижениях в КПТ — когнитивно-поведенческой терапии и ТПО — терапии принятия и обязательств. Она написана доступным языком, в ней изложен уникальный опыт. Хотя книга основана на научных исследованиях, вам не придется изучать незнакомую терминологию и продираться через долгие теоретизированные описания.Читайте книгу в своем темпе и выполняйте упражнения в любой удобной для вас обстановке, будь то тихий парк или ваш собственный дом, где можно включить на всю громкость любимую музыку. Да, это книга для работы, но вы можете поиграть с ней и сделать это весело.ЦИТАТЫ:• Уверенный в себе человек может принять полезную обратную связь и действовать в соответствии с ней, не занимаясь защитой. Когда чувство собственной значимости больше не затмевает ваш разум, вы вполне можете справиться с критикой. И даже с абсолютным неприятием, не позволяя сломить себя.• Как это ни парадоксально, но если вы будете позволять себе чаще ошибаться, то достигнете большего успеха. Потому что не будете ждать, пока все будет на сто процентов идеально, чтобы начать действовать. Чем больше выстрелов, тем больше попаданий в цель.• Уверенность в себе — готовность сделать шаг к достижению цели, несмотря на тревогу и неопределенность результата.• Можно поверить, что у всех вокруг идеальные браки, все строят карьеру мечты, а сами выглядят как супермодели. Но помните: то, что люди публикуют в интернете, тщательно отбирается и редактируется. У всех бывают плохие дни, все сталкиваются с неуверенностью в себе и физическими несовершенствами.• Ценности — это принципы, которые придают смысл нашей жизни и позволяют нам продолжать двигаться дальше, несмотря на любые невзгоды.ОТЗЫВ:«Авторы книги буквально берут читателя за руку и говорят: "Мы тебе поможем". Издание будет полезно тем, кто не просто захотел стать увереннее, но и готов к диалогу с самим собой: в конце каждой главы вам зададут вопрос, ответ на который приблизит к цели. Отвечать будет не всегда приятно: придётся вспомнить травмы, нереализованные цели и ситуации, когда вам было неловко. Но результат того стоит. Шаг за шагом читатель познаёт методики обретения внутренней силы и учится ею управлять. А ещё привыкает пробовать новое и не ругать себя за ошибки. В общем, мастрид для тех, кто не решается жить так, как хочется, но готов это изменить». — Полина Накрайникова, главный редактор «Лайфхакера»
Sotsiologi obnaruzhili, chto nasha uverennost v sebe chasto formiruetsya okruzheniem, vklyuchaya semyu, druzey i SMI. Odnako eto ne oznachaet, chto uroven uverennosti ne podvlasten lichno vam. S etoy knigoy vam ne pridetsya izmenyat svoyu lichnost, chtoby nasladitsya oshchushcheniem uverennosti v sebe. Kak mudro skazal Makhatma Gandi: Vy mozhete potryasti mir myagko.Vse praktiki, uprazhneniya i poleznye rekomendatsii v knige osnovany na noveyshikh dostizheniyakh v KPT kognitivno-povedencheskoy terapii i TPO terapii prinyatiya i obyazatelstv. Ona napisana dostupnym yazykom, v ney izlozhen unikalnyy opyt. KHotya kniga osnovana na nauchnykh issledovaniyakh, vam ne pridetsya izuchat neznakomuyu terminologiyu i prodiratsya cherez dolgie teoretizirovannye opisaniya.CHitayte knigu v svoem tempe i vypolnyayte uprazhneniya v lyuboy udobnoy dlya vas obstanovke, bud to tikhiy park ili vash sobstvennyy dom, gde mozhno vklyuchit na vsyu gromkost lyubimuyu muzyku. Da, eto kniga dlya raboty, no vy mozhete poigrat s ney i sdelat eto veselo.TSITATY: Uverennyy v sebe chelovek mozhet prinyat poleznuyu obratnuyu svyaz i deystvovat v sootvetstvii s ney, ne zanimayas zashchitoy. Kogda chuvstvo sobstvennoy znachimosti bolshe ne zatmevaet vash razum, vy vpolne mozhete spravitsya s kritikoy. I dazhe s absolyutnym nepriyatiem, ne pozvolyaya slomit sebya. Kak eto ni paradoksalno, no esli vy budete pozvolyat sebe chashche oshibatsya, to dostignete bolshego uspekha. Potomu chto ne budete zhdat, poka vse budet na sto protsentov idealno, chtoby nachat deystvovat. CHem bolshe vystrelov, tem bolshe popadaniy v tsel. Uverennost v sebe gotovnost sdelat shag k dostizheniyu tseli, nesmotrya na trevogu i neopredelennost rezultata. Mozhno poverit, chto u vsekh vokrug idealnye braki, vse stroyat kareru mechty, a sami vyglyadyat kak supermodeli. No pomnite: to, chto lyudi publikuyut v internete, tshchatelno otbiraetsya i redaktiruetsya. U vsekh byvayut plokhie dni, vse stalkivayutsya s neuverennostyu v sebe i fizicheskimi nesovershenstvami. TSennosti eto printsipy, kotorye pridayut smysl nashey zhizni i pozvolyayut nam prodolzhat dvigatsya dalshe, nesmotrya na lyubye nevzgody.OTZYV:Avtory knigi bukvalno berut chitatelya za ruku i govoryat: "My tebe pomozhem". Izdanie budet polezno tem, kto ne prosto zakhotel stat uverennee, no i gotov k dialogu s samim soboy: v kontse kazhdoy glavy vam zadadut vopros, otvet na kotoryy priblizit k tseli. Otvechat budet ne vsegda priyatno: pridyetsya vspomnit travmy, nerealizovannye tseli i situatsii, kogda vam bylo nelovko. No rezultat togo stoit. SHag za shagom chitatel poznayet metodiki obreteniya vnutrenney sily i uchitsya eyu upravlyat. A eshchye privykaet probovat novoe i ne rugat sebya za oshibki. V obshchem, mastrid dlya tekh, kto ne reshaetsya zhit tak, kak khochetsya, no gotov eto izmenit. Polina Nakraynikova, glavnyy redaktor Layfkhakera
