Современный мир стремительно меняется. Когда-то казавшееся незыблемым мироустройство переформатируется на глазах. Уверенности в том, каким будет завтрашний день, нет. Одним словом, сейчас у нас достаточно поводов для того, чтобы ощущать тоску, безнадежность и подавленность. Все больше людей начинают испытывать депрессивные эпизоды, и, к сожалению, не все могут найти выход из этого состояния самостоятельно.Коллектив авторов этой книги познакомит вас с упражнениями, благодаря которым вы сможете сами начать процесс исцеления. Для применения этого "набора первой помощи" вам не понадобится посещать психотерапевта или принимать антидепрессанты. Но если вы чувствуете, что не можете справиться с депрессией самостоятельно, а симптомы заболевания становятся все серьезнее - обязательно обратитесь к врачу.Вот основные методики, которыми вы овладеете:- техника "уменьшения" спиралевидного мышления;- перенастройка эмоциональных паттернов (отказ от депрессивных мыслеформ и замена их на более жизнеутверждающие);- отслеживание негативных сигналов реактивного разума (той части мыслительного процесса, который не поддается контролю).
Sovremennyy mir stremitelno menyaetsya. Kogda-to kazavsheesya nezyblemym miroustroystvo pereformatiruetsya na glazakh. Uverennosti v tom, kakim budet zavtrashniy den, net. Odnim slovom, seychas u nas dostatochno povodov dlya togo, chtoby oshchushchat tosku, beznadezhnost i podavlennost. Vse bolshe lyudey nachinayut ispytyvat depressivnye epizody, i, k sozhaleniyu, ne vse mogut nayti vykhod iz etogo sostoyaniya samostoyatelno.Kollektiv avtorov etoy knigi poznakomit vas s uprazhneniyami, blagodarya kotorym vy smozhete sami nachat protsess istseleniya. Dlya primeneniya etogo "nabora pervoy pomoshchi" vam ne ponadobitsya poseshchat psikhoterapevta ili prinimat antidepressanty. No esli vy chuvstvuete, chto ne mozhete spravitsya s depressiey samostoyatelno, a simptomy zabolevaniya stanovyatsya vse sereznee - obyazatelno obratites k vrachu.Vot osnovnye metodiki, kotorymi vy ovladeete:- tekhnika "umensheniya" spiralevidnogo myshleniya;- perenastroyka emotsionalnykh patternov (otkaz ot depressivnykh mysleform i zamena ikh na bolee zhizneutverzhdayushchie);- otslezhivanie negativnykh signalov reaktivnogo razuma (toy chasti myslitelnogo protsessa, kotoryy ne poddaetsya kontrolyu).
