У каждого из нас есть причины тревожиться и переживать. И нет способа просто «выключить» негативные мысли и чувства, как это можно было бы сделать с обычной лампочкой. Но можно освободиться от оков страха и вернуть в свою жизнь спокойствие — с помощью специальных техник.Психологи Джон Форсайт и Георг Эйферт предлагают новый подход к избавлению от фобий — он называется «терапия осознанности и принятия». Авторы объясняют, что, по мере того как тревога нарастает, мы стараемся все больше бороться с ней и сопротивляться ей — отчего она захватывает нас все больше, это как замкнутый круг. Лучший способ выйти из него — научиться привносить принятие и сострадание в тревожные мысли и переживания.На страницах рабочей тетради вы найдете набор инструментов и стратегий, которые помогут вам развивать способность к принятию, осознанности, доброте и состраданию и использовать эти качества, чтобы ослабить силу тревоги и страха. Вы сможете прямо в книге вести необходимые записи и выполнять письменные задания — для этого предусмотрено множество специальных страниц и бланков для упражнений.
U kazhdogo iz nas est prichiny trevozhitsya i perezhivat. I net sposoba prosto vyklyuchit negativnye mysli i chuvstva, kak eto mozhno bylo by sdelat s obychnoy lampochkoy. No mozhno osvoboditsya ot okov strakha i vernut v svoyu zhizn spokoystvie s pomoshchyu spetsialnykh tekhnik.Psikhologi Dzhon Forsayt i Georg Eyfert predlagayut novyy podkhod k izbavleniyu ot fobiy on nazyvaetsya terapiya osoznannosti i prinyatiya. Avtory obyasnyayut, chto, po mere togo kak trevoga narastaet, my staraemsya vse bolshe borotsya s ney i soprotivlyatsya ey otchego ona zakhvatyvaet nas vse bolshe, eto kak zamknutyy krug. Luchshiy sposob vyyti iz nego nauchitsya privnosit prinyatie i sostradanie v trevozhnye mysli i perezhivaniya.Na stranitsakh rabochey tetradi vy naydete nabor instrumentov i strategiy, kotorye pomogut vam razvivat sposobnost k prinyatiyu, osoznannosti, dobrote i sostradaniyu i ispolzovat eti kachestva, chtoby oslabit silu trevogi i strakha. Vy smozhete pryamo v knige vesti neobkhodimye zapisi i vypolnyat pismennye zadaniya dlya etogo predusmotreno mnozhestvo spetsialnykh stranits i blankov dlya uprazhneniy.
