Вы застенчивы? Очень боитесь быть отвергнутым? Считаете, что с вами что-то не так по сравнению с другими людьми? Чувство некой неполноценности часто проистекает из негативного детского опыта. Если ваши родители, другие авторитетные взрослые или сверстники были чрезмерно требовательны и непрерывно критиковали вас, вы можете полагать, что недостойны любви или испытывать постоянное чувство стыда из-за своих недостатков. Вам даже будет казаться, что в вас изначально есть что-то неправильное — мешающее строить отношения, быть счастливым и преуспевать в жизни. Как же освободиться от этих вредоносных убеждений?Эта рабочая тетрадь основана на методах терапии принятия и ответственности (ACT — Acceptance Commitment Therapy). Вы найдете в ней инструменты для выявления и преодоления чувства неполноценности, позволяющие построить жизнь, наполненную энергией и смыслом. Откроете для себя способы установления связи со своими ценностями, обнаружите лучшие поведенческие стратегии и научитесь принимать себя во всей своей удивительной сложности — с добротой и состраданием.Каким бы ни было ваше прошлое, болезненные воспоминания не должны определять ваше будущее. Если вы готовы изменить свою жизнь и отнестись к себе с заботой, которую заслуживаете, эта рабочая тетрадь поможет вам.
Vy zastenchivy? Ochen boites byt otvergnutym? Schitaete, chto s vami chto-to ne tak po sravneniyu s drugimi lyudmi? CHuvstvo nekoy nepolnotsennosti chasto proistekaet iz negativnogo detskogo opyta. Esli vashi roditeli, drugie avtoritetnye vzroslye ili sverstniki byli chrezmerno trebovatelny i nepreryvno kritikovali vas, vy mozhete polagat, chto nedostoyny lyubvi ili ispytyvat postoyannoe chuvstvo styda iz-za svoikh nedostatkov. Vam dazhe budet kazatsya, chto v vas iznachalno est chto-to nepravilnoe meshayushchee stroit otnosheniya, byt schastlivym i preuspevat v zhizni. Kak zhe osvoboditsya ot etikh vredonosnykh ubezhdeniy?Eta rabochaya tetrad osnovana na metodakh terapii prinyatiya i otvetstvennosti (ACT Acceptance Commitment Therapy). Vy naydete v ney instrumenty dlya vyyavleniya i preodoleniya chuvstva nepolnotsennosti, pozvolyayushchie postroit zhizn, napolnennuyu energiey i smyslom. Otkroete dlya sebya sposoby ustanovleniya svyazi so svoimi tsennostyami, obnaruzhite luchshie povedencheskie strategii i nauchites prinimat sebya vo vsey svoey udivitelnoy slozhnosti s dobrotoy i sostradaniem.Kakim by ni bylo vashe proshloe, boleznennye vospominaniya ne dolzhny opredelyat vashe budushchee. Esli vy gotovy izmenit svoyu zhizn i otnestis k sebe s zabotoy, kotoruyu zasluzhivaete, eta rabochaya tetrad pomozhet vam.
