Книга, которая поможет вырастить счастливых детей в атмосфере любви и гармонии, опираясь на принципы самосострадания и осознанности.Сьюзен Поллак, психолог с более чем 30-летним стажем и мама двоих детей, на собственном опыте знает, что растить детей непросто. В стремлении дать ребенку лучшее родители часто вступают в бесконечное соревнование за звание "идеальная мама" или "идеальный папа". Они забывают о себе и в результате чувствуют себя уставшими и выгоревшими, срываются на детей, а потом ругают себя за это.Эта книга поможет вам выбраться из подобной ловушки и шаг за шагом выстроить новые отношения с собой и своими близкими. Отношения, наполненные любовью, заботой и вниманием не только к родным людям, но и к самому себе. Поддержите себя, как вы поддержали бы друга в сложной жизненной ситуации. Утешьте себя, как утешили бы своего плачущего малыша. Скажите себе те слова сочувствия, которые сказали бы любимому. Обнимите себя крепче.Сьюзен Поллак рассказывает о простых эффективных упражнениях, которые помогут развить в себе эти качества. Выполнение одного упражнения займет не больше трех минут в день (это как чистка зубов). Важна не продолжительность, а регулярность (помните: как чистка зубов?). Кроме того, для практики осознанности не обязательно сидеть неподвижно. Вы можете тренировать осознанность, когда гуляете, ждете в очереди, ведете машину, лежите в кровати, даже когда меняете подгузник. Для этого вам не обязательно находиться в одиночестве и тишине в комнате для медитаций или на вершине горы. Это то, что должно стать частью вашей сумасшедшей жизни, когда вы как родитель пытаетесь успеть за 24 часа всё. Когда вы больше всего в этом нуждаетесь.Родителям освоить принцип самосострадания будет даже проще, чем другим, ведь вся их жизнь — это сплетенные воедино преодоление и сопереживание. Им просто нужно развернуть вектор своего сочувствия на 180º, направить его на себя и с удивлением обнаружить, насколько улучшилась их жизнь и отношения в семье.Фишки книги:Короткие эффективные упражнения, которые помогут развить самосострадание и осознанность.Список инструментов "скорой психологической помощи" в кризисных ситуациях — от детских колик и истерик до соперничества между братьями и сестрами и подросткового бунта.Упражнения опираются на результаты многолетних научных исследований и специальный курс "Осознанное самосострадание" (Mindful Self-Compassion), разработанный Крисом Гермером и Кристин Нефф.Автор, Сьюзен Поллак, доктор педагогических наук, клинический психолог с более чем 30-летним стажем и мама двоих детей.Для кого книга:Для родителей на грани нервного срыва, которые стремятся вернуть себе контроль над ситуацией и мир в семьюДля тех, кто планирует стать родителями, и хочет понять, как вырастить счастливых детей и не сойти с умаДля всех, кто хочет получать удовольствие от общения в кругу семьи и наполнить отношения спокойствием и радостью
Kniga, kotoraya pomozhet vyrastit schastlivykh detey v atmosfere lyubvi i garmonii, opirayas na printsipy samosostradaniya i osoznannosti.Syuzen Pollak, psikholog s bolee chem 30-letnim stazhem i mama dvoikh detey, na sobstvennom opyte znaet, chto rastit detey neprosto. V stremlenii dat rebenku luchshee roditeli chasto vstupayut v beskonechnoe sorevnovanie za zvanie "idealnaya mama" ili "idealnyy papa". Oni zabyvayut o sebe i v rezultate chuvstvuyut sebya ustavshimi i vygorevshimi, sryvayutsya na detey, a potom rugayut sebya za eto.Eta kniga pomozhet vam vybratsya iz podobnoy lovushki i shag za shagom vystroit novye otnosheniya s soboy i svoimi blizkimi. Otnosheniya, napolnennye lyubovyu, zabotoy i vnimaniem ne tolko k rodnym lyudyam, no i k samomu sebe. Podderzhite sebya, kak vy podderzhali by druga v slozhnoy zhiznennoy situatsii. Uteshte sebya, kak uteshili by svoego plachushchego malysha. Skazhite sebe te slova sochuvstviya, kotorye skazali by lyubimomu. Obnimite sebya krepche.Syuzen Pollak rasskazyvaet o prostykh effektivnykh uprazhneniyakh, kotorye pomogut razvit v sebe eti kachestva. Vypolnenie odnogo uprazhneniya zaymet ne bolshe trekh minut v den (eto kak chistka zubov). Vazhna ne prodolzhitelnost, a regulyarnost (pomnite: kak chistka zubov?). Krome togo, dlya praktiki osoznannosti ne obyazatelno sidet nepodvizhno. Vy mozhete trenirovat osoznannost, kogda gulyaete, zhdete v ocheredi, vedete mashinu, lezhite v krovati, dazhe kogda menyaete podguznik. Dlya etogo vam ne obyazatelno nakhoditsya v odinochestve i tishine v komnate dlya meditatsiy ili na vershine gory. Eto to, chto dolzhno stat chastyu vashey sumasshedshey zhizni, kogda vy kak roditel pytaetes uspet za 24 chasa vsye. Kogda vy bolshe vsego v etom nuzhdaetes.Roditelyam osvoit printsip samosostradaniya budet dazhe proshche, chem drugim, ved vsya ikh zhizn eto spletennye voedino preodolenie i soperezhivanie. Im prosto nuzhno razvernut vektor svoego sochuvstviya na 180, napravit ego na sebya i s udivleniem obnaruzhit, naskolko uluchshilas ikh zhizn i otnosheniya v seme.Fishki knigi:Korotkie effektivnye uprazhneniya, kotorye pomogut razvit samosostradanie i osoznannost.Spisok instrumentov "skoroy psikhologicheskoy pomoshchi" v krizisnykh situatsiyakh ot detskikh kolik i isterik do sopernichestva mezhdu bratyami i sestrami i podrostkovogo bunta.Uprazhneniya opirayutsya na rezultaty mnogoletnikh nauchnykh issledovaniy i spetsialnyy kurs "Osoznannoe samosostradanie" (Mindful Self-Compassion), razrabotannyy Krisom Germerom i Kristin Neff.Avtor, Syuzen Pollak, doktor pedagogicheskikh nauk, klinicheskiy psikholog s bolee chem 30-letnim stazhem i mama dvoikh detey.Dlya kogo kniga:Dlya roditeley na grani nervnogo sryva, kotorye stremyatsya vernut sebe kontrol nad situatsiey i mir v semyuDlya tekh, kto planiruet stat roditelyami, i khochet ponyat, kak vyrastit schastlivykh detey i ne soyti s umaDlya vsekh, kto khochet poluchat udovolstvie ot obshcheniya v krugu semi i napolnit otnosheniya spokoystviem i radostyu
