Десять простых, но мощных способов значительно уменьшить негативное воздействие стресса на вашу жизнь. Одни стратегии дадут незамедлительный результат, например, уменьшится мышечное напряжение, улучшится сон. Другие станут отличными инвестициями в счастливую и долгую жизнь.Стресс может настичь вас в любое время, в любом месте. Он накапливается и сказывается на качестве вашей жизни. Вы пытаетесь сохранить самообладание среди хаоса, но не видите путь к внутреннему спокойствию.Готовы измениться?Этот карманный справочник предлагает простые, основанные на фактах стратегии борьбы с перегрузкой и стрессом.Вы избавитесь от лишнего стресса в своей жизни и сможете обнаружить:— что вызывает стресс лично у вас;— как эффективно реагировать на стрессогенные факторы;— как меньше напрягаться и обрести гармонию.Основанные на позитивной психологии, медицине тела и разума и когнитивно-поведенческой терапии, десять простых, но эффективных стратегий в этой небольшой книге станут мощным противоядием от стресса.Для кого эта книга:Для тех, кто ищет простые, но эффективные решения для борьбы со стрессом.Для тех, кто интересуется психологией, медициной разума и тела.Для тех, хочет распознать триггеры тревоги и справиться с хроническим стрессом.От автора:Медицина разума и тела (mind-body medicine, MBM) предоставляет нам креативные, эффективные способы борьбы с постоянными недомоганиями, связанными с хроническим стрессом. Она объединяет в себе области биомедицины, психологии здоровья, общественного здравоохранения, сестринского дела и психотерапии. MBM основывается на теории, согласно которой тело, разум и душа являются взаимосвязанными неразделимыми частями одной системы. Стрессор, воздействующий на разум, затрагивает также тело и душу человека. Принимая меры для исцеления вашей души, вы исцеляете свои тело и разум.В этой книге предложены техники MBM, которые заменяют одни психологические установки и эмоции, вызывающие тревогу, на другие, более спокойные. Даже такое простое действие способно вызвать серьезные изменения в вашем теле: сердцебиение замедлится, дыхание станет глубже, мышцы расслабятся, а приток крови к органам пищеварения увеличится. Ваше тело получит передышку от постоянного воздействия стресса. Чем чаще и дольше вы будете практиковать эти техники, тем легче вам будет переключать вашу нервную систему с овердрайва на нейтральную передачу. Мысли станут яснее, улучшится самочувствие, к вам вернется контроль над собственной жизнью.
Desyat prostykh, no moshchnykh sposobov znachitelno umenshit negativnoe vozdeystvie stressa na vashu zhizn. Odni strategii dadut nezamedlitelnyy rezultat, naprimer, umenshitsya myshechnoe napryazhenie, uluchshitsya son. Drugie stanut otlichnymi investitsiyami v schastlivuyu i dolguyu zhizn.Stress mozhet nastich vas v lyuboe vremya, v lyubom meste. On nakaplivaetsya i skazyvaetsya na kachestve vashey zhizni. Vy pytaetes sokhranit samoobladanie sredi khaosa, no ne vidite put k vnutrennemu spokoystviyu.Gotovy izmenitsya?Etot karmannyy spravochnik predlagaet prostye, osnovannye na faktakh strategii borby s peregruzkoy i stressom.Vy izbavites ot lishnego stressa v svoey zhizni i smozhete obnaruzhit: chto vyzyvaet stress lichno u vas; kak effektivno reagirovat na stressogennye faktory; kak menshe napryagatsya i obresti garmoniyu.Osnovannye na pozitivnoy psikhologii, meditsine tela i razuma i kognitivno-povedencheskoy terapii, desyat prostykh, no effektivnykh strategiy v etoy nebolshoy knige stanut moshchnym protivoyadiem ot stressa.Dlya kogo eta kniga:Dlya tekh, kto ishchet prostye, no effektivnye resheniya dlya borby so stressom.Dlya tekh, kto interesuetsya psikhologiey, meditsinoy razuma i tela.Dlya tekh, khochet raspoznat triggery trevogi i spravitsya s khronicheskim stressom.Ot avtora:Meditsina razuma i tela (mind-body medicine, MBM) predostavlyaet nam kreativnye, effektivnye sposoby borby s postoyannymi nedomoganiyami, svyazannymi s khronicheskim stressom. Ona obedinyaet v sebe oblasti biomeditsiny, psikhologii zdorovya, obshchestvennogo zdravookhraneniya, sestrinskogo dela i psikhoterapii. MBM osnovyvaetsya na teorii, soglasno kotoroy telo, razum i dusha yavlyayutsya vzaimosvyazannymi nerazdelimymi chastyami odnoy sistemy. Stressor, vozdeystvuyushchiy na razum, zatragivaet takzhe telo i dushu cheloveka. Prinimaya mery dlya istseleniya vashey dushi, vy istselyaete svoi telo i razum.V etoy knige predlozheny tekhniki MBM, kotorye zamenyayut odni psikhologicheskie ustanovki i emotsii, vyzyvayushchie trevogu, na drugie, bolee spokoynye. Dazhe takoe prostoe deystvie sposobno vyzvat sereznye izmeneniya v vashem tele: serdtsebienie zamedlitsya, dykhanie stanet glubzhe, myshtsy rasslabyatsya, a pritok krovi k organam pishchevareniya uvelichitsya. Vashe telo poluchit peredyshku ot postoyannogo vozdeystviya stressa. CHem chashche i dolshe vy budete praktikovat eti tekhniki, tem legche vam budet pereklyuchat vashu nervnuyu sistemu s overdrayva na neytralnuyu peredachu. Mysli stanut yasnee, uluchshitsya samochuvstvie, k vam vernetsya kontrol nad sobstvennoy zhiznyu.
