«Успокойте свой встревоженный ум» — программа обучения практикам осознанности, нацеленная на преодоление страха, беспокойства, тревоги и паники. Под осознанностью доктор Джеффри Брэнтли подразумевает доброжелательную, безоценочную осведомленность о настоящем моменте. По его мнению, какие бы бури не бушевали во внешнем мире — вы способны оставаться спокойными, мудро реагировать на происходящее и принимать взвешенные решения.Благодаря этой книге и описанным в ней практикам вы глубже изучите рельеф своего внутреннего мира и поможете раскрыться своему лучшему «Я», не заглушенному тревожными мыслями и бесполезными попытками избежать трудностей. Вы научитесь использовать свое дыхание для установления связи между умом и телом и ощутите радость присутствия в настоящем моменте. Вернув себе самого себя, вы существенно увеличите степень свободы и счастья в вашей жизни.Предисловие к книге написал коллега доктора Брэнтли — светило в области использования медитативных практик в медицине — Джон Кабат-Зинн.О чем книгаКнига состоит из трех частей. В первой — Джеффри Брентли рассказывает о современных исследованиях, касающихся душевного и физического здоровья, осознанности и медитации. Он раскрывает физиологические основы таких состояний, как страх, беспокойство, тревога и паника. И описывает, каким образом с научной точки зрения медитация оказывает воздействие на мозг и тело. Автор также отвечает на наиболее распространенные «технические» вопросы о медитативных практиках — где и когда медитировать, как преодолевать сопротивление, в каких случаях необходима профессиональная поддержка, можно ли сочетать медитацию с приемом лекарств и другие.Вторая часть направлена на освоение практик осознанности. Вы приобретете навыки формальной и неформальной медитации. Формальной автор называет такую практику, когда вы непосредственно медитируете, не совмещая это с другими видами деятельности. Неформальной — когда вы используете осознанность в различных ситуациях в течение дня. Как для гармонизации своего состояния в целом, так и для решения конкретных задач — успокоиться в сложной ситуации и принять важное решение, справиться с неприятными переживаниями и так далее.Третья часть посвящена применению практик осознанности непосредственно для работы со страхом, тревогой и паникой.Во всех трех частях доктор Брэнтли иллюстрирует повествование примерами из своей психотерапевтической практики.Почему книгу стоит прочитатьЧитая книгу и изучая техники, вы сможете достичь следующих целей.• Узнаете о некоторых неожиданных преимуществах существования в настоящем моменте (увидите, что вы сильнее, добрее, сострадательнее, чем думали, и способны строить более глубокие отношения с близкими) и о том, как сделать осознанность частью своей повседневной жизни.• Научитесь использовать практику осознанности, чтобы эффективнее управлять страхом, тревогой и паникой.• Достигните глубокого ощущения собственной целостности и раскроете потенциал своего ума и тела — для исцеления от стресса и провоцируемых им заболеваний.Для кого эта книгаЭта книга предназначена для тех, кого мучает страх, беспокойство, тревога или паника, и кто хотел бы что-то предпринять для улучшения ситуации.Если вы, по вашей собственной оценке, испытываете сильный стресс, эта книга для вас.Медицинские работники найдут здесь важную информацию об осознанности и медитации, которая может быть полезна и для них самих, и для их пациентов.Почему решили издатьСегодня практически каждый человек живет под ежедневным гнетом стресса из-за высокого темпа жизни. Много информации, много задач, много решений требуется принимать ежедневно. Прибавьте к этому постоянно растущие требования и высокую конкуренцию практически в любой профессиональной сфере. Мы хотим, чтобы у читателей под рукой была книга-практикум, которая поможет со всем этим эффективно справиться.Книга Джеффри Брэнтли получила самые высокие оценки его коллег — психотерапевтов и клинических психологов. Неслучайно предисловие к ней написал выдающийся врач Джон Кабат-Зинн, первым предложивший использовать медитацию в лечебных целях.В книге представлены практики, которым обучают в рамках программы снижения стресса на основе осознанности. Они понятны, и их легко освоить. Это терапия с доказанной эффективностью, которая используется в здравоохранении США.Информация об автореДжеффри Брэнтли — доктор медицины, консультант на кафедре психиатрии Университета Дьюка. Он является основателем и директором «Программы снижения стресса на основе осознанности» в Центре интегративной медицины Университета Дьюка.Доктор Брэнтли имеет богатый клинический опыт работы с людьми, страдающими хроническим стрессом, болевым синдромом и другими расстройствами.
Uspokoyte svoy vstrevozhennyy um programma obucheniya praktikam osoznannosti, natselennaya na preodolenie strakha, bespokoystva, trevogi i paniki. Pod osoznannostyu doktor Dzheffri Brentli podrazumevaet dobrozhelatelnuyu, bezotsenochnuyu osvedomlennost o nastoyashchem momente. Po ego mneniyu, kakie by buri ne bushevali vo vneshnem mire vy sposobny ostavatsya spokoynymi, mudro reagirovat na proiskhodyashchee i prinimat vzveshennye resheniya.Blagodarya etoy knige i opisannym v ney praktikam vy glubzhe izuchite relef svoego vnutrennego mira i pomozhete raskrytsya svoemu luchshemu YA, ne zaglushennomu trevozhnymi myslyami i bespoleznymi popytkami izbezhat trudnostey. Vy nauchites ispolzovat svoe dykhanie dlya ustanovleniya svyazi mezhdu umom i telom i oshchutite radost prisutstviya v nastoyashchem momente. Vernuv sebe samogo sebya, vy sushchestvenno uvelichite stepen svobody i schastya v vashey zhizni.Predislovie k knige napisal kollega doktora Brentli svetilo v oblasti ispolzovaniya meditativnykh praktik v meditsine Dzhon Kabat-Zinn.O chem knigaKniga sostoit iz trekh chastey. V pervoy Dzheffri Brentli rasskazyvaet o sovremennykh issledovaniyakh, kasayushchikhsya dushevnogo i fizicheskogo zdorovya, osoznannosti i meditatsii. On raskryvaet fiziologicheskie osnovy takikh sostoyaniy, kak strakh, bespokoystvo, trevoga i panika. I opisyvaet, kakim obrazom s nauchnoy tochki zreniya meditatsiya okazyvaet vozdeystvie na mozg i telo. Avtor takzhe otvechaet na naibolee rasprostranennye tekhnicheskie voprosy o meditativnykh praktikakh gde i kogda meditirovat, kak preodolevat soprotivlenie, v kakikh sluchayakh neobkhodima professionalnaya podderzhka, mozhno li sochetat meditatsiyu s priemom lekarstv i drugie.Vtoraya chast napravlena na osvoenie praktik osoznannosti. Vy priobretete navyki formalnoy i neformalnoy meditatsii. Formalnoy avtor nazyvaet takuyu praktiku, kogda vy neposredstvenno meditiruete, ne sovmeshchaya eto s drugimi vidami deyatelnosti. Neformalnoy kogda vy ispolzuete osoznannost v razlichnykh situatsiyakh v techenie dnya. Kak dlya garmonizatsii svoego sostoyaniya v tselom, tak i dlya resheniya konkretnykh zadach uspokoitsya v slozhnoy situatsii i prinyat vazhnoe reshenie, spravitsya s nepriyatnymi perezhivaniyami i tak dalee.Tretya chast posvyashchena primeneniyu praktik osoznannosti neposredstvenno dlya raboty so strakhom, trevogoy i panikoy.Vo vsekh trekh chastyakh doktor Brentli illyustriruet povestvovanie primerami iz svoey psikhoterapevticheskoy praktiki.Pochemu knigu stoit prochitatCHitaya knigu i izuchaya tekhniki, vy smozhete dostich sleduyushchikh tseley. Uznaete o nekotorykh neozhidannykh preimushchestvakh sushchestvovaniya v nastoyashchem momente (uvidite, chto vy silnee, dobree, sostradatelnee, chem dumali, i sposobny stroit bolee glubokie otnosheniya s blizkimi) i o tom, kak sdelat osoznannost chastyu svoey povsednevnoy zhizni. Nauchites ispolzovat praktiku osoznannosti, chtoby effektivnee upravlyat strakhom, trevogoy i panikoy. Dostignite glubokogo oshchushcheniya sobstvennoy tselostnosti i raskroete potentsial svoego uma i tela dlya istseleniya ot stressa i provotsiruemykh im zabolevaniy.Dlya kogo eta knigaEta kniga prednaznachena dlya tekh, kogo muchaet strakh, bespokoystvo, trevoga ili panika, i kto khotel by chto-to predprinyat dlya uluchsheniya situatsii.Esli vy, po vashey sobstvennoy otsenke, ispytyvaete silnyy stress, eta kniga dlya vas.Meditsinskie rabotniki naydut zdes vazhnuyu informatsiyu ob osoznannosti i meditatsii, kotoraya mozhet byt polezna i dlya nikh samikh, i dlya ikh patsientov.Pochemu reshili izdatSegodnya prakticheski kazhdyy chelovek zhivet pod ezhednevnym gnetom stressa iz-za vysokogo tempa zhizni. Mnogo informatsii, mnogo zadach, mnogo resheniy trebuetsya prinimat ezhednevno. Pribavte k etomu postoyanno rastushchie trebovaniya i vysokuyu konkurentsiyu prakticheski v lyuboy professionalnoy sfere. My khotim, chtoby u chitateley pod rukoy byla kniga-praktikum, kotoraya pomozhet so vsem etim effektivno spravitsya.Kniga Dzheffri Brentli poluchila samye vysokie otsenki ego kolleg psikhoterapevtov i klinicheskikh psikhologov. Nesluchayno predislovie k ney napisal vydayushchiysya vrach Dzhon Kabat-Zinn, pervym predlozhivshiy ispolzovat meditatsiyu v lechebnykh tselyakh.V knige predstavleny praktiki, kotorym obuchayut v ramkakh programmy snizheniya stressa na osnove osoznannosti. Oni ponyatny, i ikh legko osvoit. Eto terapiya s dokazannoy effektivnostyu, kotoraya ispolzuetsya v zdravookhranenii SSHA.Informatsiya ob avtoreDzheffri Brentli doktor meditsiny, konsultant na kafedre psikhiatrii Universiteta Dyuka. On yavlyaetsya osnovatelem i direktorom Programmy snizheniya stressa na osnove osoznannosti v TSentre integrativnoy meditsiny Universiteta Dyuka.Doktor Brentli imeet bogatyy klinicheskiy opyt raboty s lyudmi, stradayushchimi khronicheskim stressom, bolevym sindromom i drugimi rasstroystvami.
