"Вот в следующий понедельник я точно пойду в тренажерный зал!" Знакомо? Но наступает ли этот "понедельник"? Крайне редко. Хотя, будем откровенны, всем хочется иметь красивую фигуру. В своей голове мужчины рисуют образ сильного себя с внушительными плечами, "кубическим" прессом, крупными бицепсами, а женщины хотят быть стройными, подтянутыми, с осиной талией.Если раньше для достижения желаемого надо было покупать абонемент в тренажерный зал и искать время, то сегодня мечты можно воплотить в реальность в домашних условиях. Достаточно выбрать базовый комплекс упражнений на мышцы, расстелить коврик и приступить к занятиям. Иногда собственное тело - это все, что нужно для тренировок.Никто не будет спорить, что спортивное тело - это не просто красиво и эффектно, но и полезно для здоровья. Физическая нагрузка помогает нам быть сильными, крепкими, быстрыми и здоровыми. Благодаря работе над собой уже сегодня в зрелом возрасте можно не бояться пассивной старости, ведь мы сможем продолжать активный образ жизни без лишних тревог.И, чтобы продолжать наслаждаться жизнью в любом возрасте, просто не обойтись без силовых упражнений. Увы, никакие рекламируемые чудо-препараты не смогут привести тело к совершенству. В этом помогут только силовые тренировки. И начать их выполнять можно дома. В любое время.Американский фитнес-тренер Брет Контрерас специально для широкого круга читателей и тех, кто не любит упражнения с утяжелителями, написал книгу "Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса". Это более 150 упражнений, помогающих проработать основные группы мышц тела (руки, ноги, спина, бедра, ягодицы, голени, плечи). Зная, что для правильного выполнения упражнений недостаточно одного лишь текста, автор проиллюстрировал слова анатомическими рисунками, дополнив их четкими инструкциями и рекомендациями. Именно они помогут вам добиться желаемого результата.Об автореБрет Контрерас - автор многих книг и семинаров по фитнесу, признанный специалист в области спортивной медицины. Среди поклонников больше известен как "парень, помешанный на ягодицах". А все потому, что Брет особое внимание уделяет упражнениям по развитию ягодичных мышц. Благодаря его методике многие спортсменки и обычные девушки с гордостью могут похвастаться своими спортивными формами. Хотя и другие группы мышц не остаются без внимания. Попробуйте сами.
"Vot v sleduyushchiy ponedelnik ya tochno poydu v trenazhernyy zal!" Znakomo? No nastupaet li etot "ponedelnik"? Krayne redko. KHotya, budem otkrovenny, vsem khochetsya imet krasivuyu figuru. V svoey golove muzhchiny risuyut obraz silnogo sebya s vnushitelnymi plechami, "kubicheskim" pressom, krupnymi bitsepsami, a zhenshchiny khotyat byt stroynymi, podtyanutymi, s osinoy taliey.Esli ranshe dlya dostizheniya zhelaemogo nado bylo pokupat abonement v trenazhernyy zal i iskat vremya, to segodnya mechty mozhno voplotit v realnost v domashnikh usloviyakh. Dostatochno vybrat bazovyy kompleks uprazhneniy na myshtsy, rasstelit kovrik i pristupit k zanyatiyam. Inogda sobstvennoe telo - eto vse, chto nuzhno dlya trenirovok.Nikto ne budet sporit, chto sportivnoe telo - eto ne prosto krasivo i effektno, no i polezno dlya zdorovya. Fizicheskaya nagruzka pomogaet nam byt silnymi, krepkimi, bystrymi i zdorovymi. Blagodarya rabote nad soboy uzhe segodnya v zrelom vozraste mozhno ne boyatsya passivnoy starosti, ved my smozhem prodolzhat aktivnyy obraz zhizni bez lishnikh trevog.I, chtoby prodolzhat naslazhdatsya zhiznyu v lyubom vozraste, prosto ne oboytis bez silovykh uprazhneniy. Uvy, nikakie reklamiruemye chudo-preparaty ne smogut privesti telo k sovershenstvu. V etom pomogut tolko silovye trenirovki. I nachat ikh vypolnyat mozhno doma. V lyuboe vremya.Amerikanskiy fitnes-trener Bret Kontreras spetsialno dlya shirokogo kruga chitateley i tekh, kto ne lyubit uprazhneniya s utyazhelitelyami, napisal knigu "Anatomiya silovykh uprazhneniy s ispolzovaniem v kachestve otyagoshcheniya sobstvennogo vesa". Eto bolee 150 uprazhneniy, pomogayushchikh prorabotat osnovnye gruppy myshts tela (ruki, nogi, spina, bedra, yagoditsy, goleni, plechi). Znaya, chto dlya pravilnogo vypolneniya uprazhneniy nedostatochno odnogo lish teksta, avtor proillyustriroval slova anatomicheskimi risunkami, dopolniv ikh chetkimi instruktsiyami i rekomendatsiyami. Imenno oni pomogut vam dobitsya zhelaemogo rezultata.Ob avtoreBret Kontreras - avtor mnogikh knig i seminarov po fitnesu, priznannyy spetsialist v oblasti sportivnoy meditsiny. Sredi poklonnikov bolshe izvesten kak "paren, pomeshannyy na yagoditsakh". A vse potomu, chto Bret osoboe vnimanie udelyaet uprazhneniyam po razvitiyu yagodichnykh myshts. Blagodarya ego metodike mnogie sportsmenki i obychnye devushki s gordostyu mogut pokhvastatsya svoimi sportivnymi formami. KHotya i drugie gruppy myshts ne ostayutsya bez vnimaniya. Poprobuyte sami.
Want to get stronger, build muscle, get rid of the excess fat and flaunt muscles relief? This book is equipped with full-color anatomical illustrations such instructions and recommendations will help you to raise the level of your physical training without dumbbells, exercise machines and expensive equipment. It will allow you to see any exercise as if "from within", showing the interaction of the main muscles and surrounding structures — bones, ligaments and tendons. 156 the most effective exercises, where the weights using only their own weight allow you to work major muscle groups arms, chest, shoulder girdle, back, abdomen, hips, buttocks and legs. These exercises can be performed anytime and anywhere. A recognized expert in the field of strength training will teach you how to modify exercises and make them training program that provides amazing results.
