Ключ к успешному тренингу—в знании того, на какие мышцы следует обратить внимание, чтобы максимально увеличить усилие и в то же время уменьшить до минимума риск травматизма. Представленные в этой книге детальные иллюстрации, демонстрирующие функции мышц и сухожилий, дают наглядное представление о том, что происходит с вашим телом во время выполнения упражнения. Научившись определять и выделять мышцы, используемые для выполнения упражнения, вы сможете повысить эффективность своей тренировочной программы посредством целевой проработки отдельных мышц и мышечных групп, которым необходимо уделять наибольшее внимание в процессе тренинга. Также эта книга поможет вам понять науку о движениях — структурную кинезиологию.
Свыше 90 разнообразных физических упражнений представлены во всех подробностях, сгруппированы по принципу предназначения для конкретных мышц и мышечных групп отдельных частей тела. Описание каждого упражнения и техники его выполнения сопровождается иллюстрацией (в т. ч. исходных и конечных положений), а также дополнительной информацией в форме инструкций и рекомендаций. Добившись оптимизации своей тренировочной программы, вы сможете быть уверены в достижении желаемых результатов.
• Свыше 90 анатомических иллюстраций к упражнениям, предназначенным для тренировки мышц груди, ног и ягодиц, спины и плечевого пояса,
рук и брюшного пресса.
• Упражнения для всех уровней физической подготовки — от начального до продвинутого.
• Правильные исходные положения и техника выполнения упражнений для более эффективного тренинга.
• Упражнения на тренажерах, со свободными отягощениями и с массой собственного тела, а также упражнения на растягивание мышц (стретчинг).
Марк Велла — доктор натуропатии, работает в сфере здравоохранения и фитнеса более 15 лет в качестве инструктора по персональному тренингу, ведущего специалиста-консультанта по вопросам, связанным со здоровым образом жизни, физиотерапевта и практикующего натуропата. Он читает лекции специалистам по фитнесу по различным темам, связанным с научными методами укрепления здоровья, включая аспекты анатомии и физиологии, кинезиологии, оценки состояния здоровья, медицинского скрининга, фитнес-тренинга, выявления нарушения осанки, методов и принципов тренинга, рекомендаций в выборе физических упражнений и питания.
Доктор Ник Уолтере — спортивный физиолог со стажем работы более 20 лет, заместитель ректора и руководитель по научно-исследовательской работе в Британском колледже остеопатической медицины в Лондоне.
Klyuch k uspeshnomu treninguv znanii togo, na kakie myshtsy sleduet obratit vnimanie, chtoby maksimalno uvelichit usilie i v to zhe vremya umenshit do minimuma risk travmatizma. Predstavlennye v etoy knige detalnye illyustratsii, demonstriruyushchie funktsii myshts i sukhozhiliy, dayut naglyadnoe predstavlenie o tom, chto proiskhodit s vashim telom vo vremya vypolneniya uprazhneniya. Nauchivshis opredelyat i vydelyat myshtsy, ispolzuemye dlya vypolneniya uprazhneniya, vy smozhete povysit effektivnost svoey trenirovochnoy programmy posredstvom tselevoy prorabotki otdelnykh myshts i myshechnykh grupp, kotorym neobkhodimo udelyat naibolshee vnimanie v protsesse treninga. Takzhe eta kniga pomozhet vam ponyat nauku o dvizheniyakh strukturnuyu kineziologiyu. Svyshe 90 raznoobraznykh fizicheskikh uprazhneniy predstavleny vo vsekh podrobnostyakh, sgruppirovany po printsipu prednaznacheniya dlya konkretnykh myshts i myshechnykh grupp otdelnykh chastey tela. Opisanie kazhdogo uprazhneniya i tekhniki ego vypolneniya soprovozhdaetsya illyustratsiey (v t. ch. iskhodnykh i konechnykh polozheniy), a takzhe dopolnitelnoy informatsiey v forme instruktsiy i rekomendatsiy. Dobivshis optimizatsii svoey trenirovochnoy programmy, vy smozhete byt uvereny v dostizhenii zhelaemykh rezultatov. Svyshe 90 anatomicheskikh illyustratsiy k uprazhneniyam, prednaznachennym dlya trenirovki myshts grudi, nog i yagodits, spiny i plechevogo poyasa, ruk i bryushnogo pressa. Uprazhneniya dlya vsekh urovney fizicheskoy podgotovki ot nachalnogo do prodvinutogo. Pravilnye iskhodnye polozheniya i tekhnika vypolneniya uprazhneniy dlya bolee effektivnogo treninga. Uprazhneniya na trenazherakh, so svobodnymi otyagoshcheniyami i s massoy sobstvennogo tela, a takzhe uprazhneniya na rastyagivanie myshts (stretching). Mark Vella doktor naturopatii, rabotaet v sfere zdravookhraneniya i fitnesa bolee 15 let v kachestve instruktora po personalnomu treningu, vedushchego spetsialista-konsultanta po voprosam, svyazannym so zdorovym obrazom zhizni, fizioterapevta i praktikuyushchego naturopata. On chitaet lektsii spetsialistam po fitnesu po razlichnym temam, svyazannym s nauchnymi metodami ukrepleniya zdorovya, vklyuchaya aspekty anatomii i fiziologii, kineziologii, otsenki sostoyaniya zdorovya, meditsinskogo skrininga, fitnes-treninga, vyyavleniya narusheniya osanki, metodov i printsipov treninga, rekomendatsiy v vybore fizicheskikh uprazhneniy i pitaniya. Doktor Nik Uoltere sportivnyy fiziolog so stazhem raboty bolee 20 let, zamestitel rektora i rukovoditel po nauchno-issledovatelskoy rabote v Britanskom kolledzhe osteopaticheskoy meditsiny v Londone.
Expected