Если человек занимается физическими упражнениями хотя бы 20 минут в день, то риск преждевременной смерти у него снижается почти на 20%.В тот или иной момент почти каждый человек, занимающийся спортом, задается вопросами: правильно ли я это делаю? Достаточно ли у меня нагрузки? Опираясь на научный подход и цитируя новейшие исследования ученых, Гретхен Рейнольдс рассказывает, как тренироваться правильно и поддерживать свою форму без вреда здоровью. Автор также подвергает сомнению закоренелые убеждения, такие как необходимость растяжки и разогрева перед занятием, положительный эффект погружения ног в лед при болях в мышцах, преимущества ношения беговой обуви и многое другое. Вооруженные информацией из этой книги, читатели будут вдохновлены и замотивированы переоценить привычные программы упражнений и внести позитивные изменения в свои тренировки.Автор книги, журналист Гретхен Рейнольдс, пишет уже более десяти лет. Она была репортером рубрики о здоровье и фитнесе в журналах Runner's World, Bicycle, Oprah Magazine и Women's Health. Ее колонка "Phys Ed" в New York Times - одна из самых читаемых и популярных.А вы знали, что...- Витамины не только бесполезны, но и могут свести на нет преимущества упражнений.- Лучшее средство от мышечных спазмов - рассол!- Первые 20 минут упражнений снижают риск преждевременной смерти на 20%.- Йога способствует ремоделированию мышц почти так же быстро, как тренировка на тренажерах.- Если вы хотите похудеть, то тренируйтесь перед завтраком, а в свой завтрак включайте яйца.- Упражнения помогают улучшить умственные способности, отодвигая начало слабоумия на несколько лет вперед.- Избегайте чрезмерного питья: вам не нужно опережать свою жажду. Если вы хотите пить - пейте. Если нет, то, значит, вашему организму и не нужно.Под научной редактурой Вячеслава Гутникова, спортивного блогера (@slavikgutnikov), тренера и автора научных статей на тему спорта.
Esli chelovek zanimaetsya fizicheskimi uprazhneniyami khotya by 20 minut v den, to risk prezhdevremennoy smerti u nego snizhaetsya pochti na 20%.V tot ili inoy moment pochti kazhdyy chelovek, zanimayushchiysya sportom, zadaetsya voprosami: pravilno li ya eto delayu? Dostatochno li u menya nagruzki? Opirayas na nauchnyy podkhod i tsitiruya noveyshie issledovaniya uchenykh, Gretkhen Reynolds rasskazyvaet, kak trenirovatsya pravilno i podderzhivat svoyu formu bez vreda zdorovyu. Avtor takzhe podvergaet somneniyu zakorenelye ubezhdeniya, takie kak neobkhodimost rastyazhki i razogreva pered zanyatiem, polozhitelnyy effekt pogruzheniya nog v led pri bolyakh v myshtsakh, preimushchestva nosheniya begovoy obuvi i mnogoe drugoe. Vooruzhennye informatsiey iz etoy knigi, chitateli budut vdokhnovleny i zamotivirovany pereotsenit privychnye programmy uprazhneniy i vnesti pozitivnye izmeneniya v svoi trenirovki.Avtor knigi, zhurnalist Gretkhen Reynolds, pishet uzhe bolee desyati let. Ona byla reporterom rubriki o zdorove i fitnese v zhurnalakh Runner's World, Bicycle, Oprah Magazine i Women's Health. Ee kolonka "Phys Ed" v New York Times - odna iz samykh chitaemykh i populyarnykh.A vy znali, chto...- Vitaminy ne tolko bespolezny, no i mogut svesti na net preimushchestva uprazhneniy.- Luchshee sredstvo ot myshechnykh spazmov - rassol!- Pervye 20 minut uprazhneniy snizhayut risk prezhdevremennoy smerti na 20%.- Yoga sposobstvuet remodelirovaniyu myshts pochti tak zhe bystro, kak trenirovka na trenazherakh.- Esli vy khotite pokhudet, to treniruytes pered zavtrakom, a v svoy zavtrak vklyuchayte yaytsa.- Uprazhneniya pomogayut uluchshit umstvennye sposobnosti, otodvigaya nachalo slaboumiya na neskolko let vpered.- Izbegayte chrezmernogo pitya: vam ne nuzhno operezhat svoyu zhazhdu. Esli vy khotite pit - peyte. Esli net, to, znachit, vashemu organizmu i ne nuzhno.Pod nauchnoy redakturoy Vyacheslava Gutnikova, sportivnogo blogera (@slavikgutnikov), trenera i avtora nauchnykh statey na temu sporta.
