Евгений Мильнер - известный российский врач и тренер - работал над этой книгой не в пыльном кабинете, а на беговой дорожке. Результат - снятые с инвалидности пациенты. Кислород - основа жизни на Земле. Если органы и ткани снабжаются кислородом недостаточно, возникает гипоксия и развиваются заболевания. В окружающей среде кислорода вполне достаточно, однако очень часто организм не в состоянии его усвоить в нужном объеме. Возможности организма извлечь кислород из воздуха и доставить его к клеткам и тканям называются аэробными, именно они определяют "количество" здоровья человека и степень его выносливости. Аэробные возможности можно развивать. Вот только делать это следует не в спортивном зале, а на улице, стадионе, беговой дорожке! Силовые занятия на тренажерах здесь могут даже быть вредны. Для того, чтобы нарастить физическую мощность сердца и легких, необходимы продолжительные циклические тренировки с равномерной и посильной нагрузкой на эти органы. Оздоровительная ходьба - наиболее доступный и безопасный вид аэробики, позволяющий в любом возрасте практически с нуля наращивать резервы кровеносной и дыхательной систем без риска кардиоперегрузки, активизировать работу печени, кишечника и других органов.
- нордическая ходьба с палками для укрепления сердца
- тонус ходьба для снижения давления
- смешанная ходьба после инфаркта
- переменная "брюшная" ходьба для очищения печени
- пресс- ходьба для опорожнения кишечника
Evgeniy Milner - izvestnyy rossiyskiy vrach i trener - rabotal nad etoy knigoy ne v pylnom kabinete, a na begovoy dorozhke. Rezultat - snyatye s invalidnosti patsienty. Kislorod - osnova zhizni na Zemle. Esli organy i tkani snabzhayutsya kislorodom nedostatochno, voznikaet gipoksiya i razvivayutsya zabolevaniya. V okruzhayushchey srede kisloroda vpolne dostatochno, odnako ochen chasto organizm ne v sostoyanii ego usvoit v nuzhnom obeme. Vozmozhnosti organizma izvlech kislorod iz vozdukha i dostavit ego k kletkam i tkanyam nazyvayutsya aerobnymi, imenno oni opredelyayut "kolichestvo" zdorovya cheloveka i stepen ego vynoslivosti. Aerobnye vozmozhnosti mozhno razvivat. Vot tolko delat eto sleduet ne v sportivnom zale, a na ulitse, stadione, begovoy dorozhke! Silovye zanyatiya na trenazherakh zdes mogut dazhe byt vredny. Dlya togo, chtoby narastit fizicheskuyu moshchnost serdtsa i legkikh, neobkhodimy prodolzhitelnye tsiklicheskie trenirovki s ravnomernoy i posilnoy nagruzkoy na eti organy. Ozdorovitelnaya khodba - naibolee dostupnyy i bezopasnyy vid aerobiki, pozvolyayushchiy v lyubom vozraste prakticheski s nulya narashchivat rezervy krovenosnoy i dykhatelnoy sistem bez riska kardioperegruzki, aktivizirovat rabotu pecheni, kishechnika i drugikh organov. - nordicheskaya khodba s palkami dlya ukrepleniya serdtsa - tonus khodba dlya snizheniya davleniya - smeshannaya khodba posle infarkta - peremennaya "bryushnaya" khodba dlya ochishcheniya pecheni - press- khodba dlya oporozhneniya kishechnika
Eugene Milner - known Russian doctor and trainer worked on this book in the dusty office, and on the treadmill. The result is taken from the disability of the patients. Oxygen - the basis of life on Earth. If organs and tissues are supplied with oxygen insufficiently, there is hypoxia and the development of the disease. In the environment of oxygen is sufficient, however very often the body is unable to absorb the right amount. Capacity of the organism to extract oxygen from the air and deliver it to the cells and tissues are called aerobic, they determine the quantity of human health and the extent of his stamina. Aerobic capacity can be developed. That's just this should be done not in the gym and on the street, the stadium, the treadmill! Strength training at the gym here may even be harmful. In order to increase the physical capacity of the heart and the lungs need a long cyclic training with a uniform and feasible load on these organs. Health-walking is the most affordable and safest form of aerobics, allowing any age from scratch to build up reserves circulatory and respiratory systems, without the risk of kardioprogrammy, strengthen the liver, intestines and other organs.
- Nordic walking with poles to strengthen the heart
the tone of walking to reduce the pressure
- combined walking after a heart attack
- the variable "abdominal" walking for cleansing the liver
- the press walk for bowel movement
Expected